Tietoja Sälen:stä · Harjoittelu
Kilpailut Sälen – Vuoristomaraton Sälen, Tjejmilen Sälen ja Cykelvasan majoituksella
Korkeusharjoittelu, juoksureitit ja kilpailut vuoristomaastossa – ja kotiin palatessa odottavat sauna ja pitkä pöytä.
Seurueenne
1yksi talo, ei muita vieraita
Koko talo alkaen
29 500 kruunuaviikko, sesongin ulkopuolella
Lentokentälle
20 minScandinavian Mountains
Kolme vierekkäistä taloa
51vieraat tiloissa Sälengodset, Fjällgodset ja Winebunker, joissa on oma tapahtumatila
Ruotsin vuoristo tarjoaa luonnollisen harjoitusareenan, jota vain harvat muut ympäristöt pystyvät tarjoamaan. Raikas, happirikas ilma ja vaihteleva maasto muodostavat täydellisen yhdistelmän, joka haastaa kehoa uusilla tavoilla. Vuoristossa harjoittelu tarjoaa fyysisten hyötyjen lisäksi myös henkistä palautumista, jota on vaikea löytää arjen stressaavassa ympäristössä.
Viime vuosina vuoristosta on tullut yhä suositumpi kohde kuntoilijoiden, joogan harrastajien ja seikkailijoiden keskuudessa, jotka etsivät muutakin kuin perinteistä liikuntaa. Haastavan maaston, korkeuserojen ja puhtaan ilman ainutlaatuinen yhdistelmä luo optimaaliset olosuhteet voiman, kestävyyden ja henkisen keskittymisen kehittämiselle - olitpa sitten huippu-urheilija tai satunnainen kuntoilija.
Kolme kilpailua houkuttelee juoksijoita ja pyöräilijöitä Sälen:hen joka kesä: Tjejmilen Sälen kesäkuussa sekä Fjällmaraton Sälen ja Cykelvasan elokuussa. Täältä löydät päivämäärät, matkat ja järjestäjät – sekä tiedot siitä, missä seurue majoittuu, sillä kilpailuviikot ovat matalasesonkia majoituspaikoissamme. Loput alueesta keväällä opas SälenFjällen.
Löydä lisää mahdollisuuksia tänä keväänä opas SälenFjällen urheilusta ja kilpailuista rentoutumiseen ja luontoon.
Sälen 2027 -kilpailut – päivämäärät lyhyesti
| Kilpailut | Kun | Välilevyt | Järjestäjä |
|---|---|---|---|
| Tjejmilen Sälen | lauantai 19. kesäkuuta 2027 | 5 ja 10 km helppokulkuisilla poluilla, Lindvallen:n alueella | Maratonryhmä yhteistyössä SkiStar:n kanssa |
| Vuoristomaraton Sälen | lauantai 7. elokuuta 2027 | 42, 21 ja 10 km sekä Lasten vuoristomaraton | Malungs OK Skogsmårdarna; SkiStar is the host of the target area |
| Cykelvasan 90 | lauantai 14. elokuuta 2027 | 92 km Sälen–Mora; Avoin reitti, 30 ja 45 km perjantaina 13. elokuuta | Vasaloppet |
Päivämäärät päivitetään vuosittain, kun järjestäjät julkistavat seuraavan kauden ohjelman – Fjällmaraton Sälen siirsi vuoden 2027 kilpailun 21. elokuuta päivämäärästä 7. elokuuta päivämäärään syyskuussa 2026.
Fjällmaraton Sälen – 42, 21 ja 10 km elokuussa
Fjällmaraton Sälen on paljaalla vuoristolla järjestettävä polkujuoksukilpailu, jonka maali sijaitsee Experium-aukiolla Lindvallen:ssä, jossa järjestetään After Run -tapahtuma. Kolmen eri matkan ja lastenjuoksun ansiosta koko seurue voi juosta samana päivänä. Ilmoittautuminen ja reitit löytyvät järjestäjän sivuilta; tässä on tietoa majoituksesta:
- Viikonloppu: Kilpailu järjestetään lauantaina – varaa majoitus perjantaista sunnuntaihin tai koko viikoksi.
- Maasto: paljaat vuoret, sora ja kävelysilta 580–900 metrin korkeudessa – tule paikalle päivää aikaisemmin ja totuttele reitteihin, katso kävely Sälenissä.
- Sää: Elokuu on vuoden sateisin kuukausi Sälen:ssä, ja laaksossa päivälämpötila on 19 astetta ja yölämpötila 8 astetta – sää Sälen kuukausi kerrallaan.
Tjejmilen Sälen – kesäkuun juoksutapahtumaviikonloppu
Tjejmilen Sälen on Tjejmilenin vuoristoversio: 5 tai 10 km helppokulkuisilla poluilla Lindvallen:ssä, jonne juoksijat matkustavat Gustav Expressillä lauantaina 19. kesäkuuta 2027 – kesäjuhlan edeltävänä viikonloppuna, jolloin on valoisaa lähes ympäri vuorokauden. Samana viikonloppuna järjestetään Sälen Summer Games, joten majoituspaikat varataan ajoissa. Kilpailu sopii ryhmille – kaveriporukoille, seuroille, äideille ja tyttärille – ja tässä koko talon idea tulee esiin: asutaan yhdessä, syödään yhdessä, lähdetään yhdessä matkaan. Lisätietoja kesäkuun tapahtumista Sälen:ssä löytyy kesä vuonna Sälen.
Cykelvasan – reitti Sälen:stä Moraan elokuussa
Cykelvasan 90 lähtee Sälen:stä lauantaina 14. elokuuta 2027 ja kulkee Vasaloppin reittiä pitkin Moraan, 92 km uudella reitillä; edeltävänä perjantaina ajetaan Cykelvasan Öppet Spår, 30 ja 45. Talomme toimivat tukikohtana edellisenä iltana, ja perhe voi seurata sinua rinteellä, kun pyöräilet. Talviversio ja majoitus Vasalopp-viikon aikana löytyvät osoitteesta Vasaloppet – asukas Sälen:ssä. MTB-reittejä harjoitteluun: maastopyöräily Sälen:ssä.
Majoitu lähellä lähtöä ja maalia – kokonaisia taloja juoksijaryhmille ja perheille
Vuokraamme kokonaisia vuoristomökkejä, emme koskaan huoneita – 8–24 vierasta mökkiä kohden, saunalla, koko porukalle tarkoitetulla keittiöllä ja pysäköintitilalla kaikille autoille. Liinavaatteet, pyyhkeet ja loppusiivous sisältyvät hintaan; valmiiksi pedatut sängyt ovat lisäpalvelu. Kesäkuu ja elokuu ovat sesongin ulkopuolella.
| Talo | Vieraat | Alue | Viikko sunnuntaista sunnuntaihin | Lyhyt viikko / viikonloppu |
|---|---|---|---|---|
| The Skiers Lodge | 8 | Lindvallen – Tjejmilen- ja Fjällmaraton-kilpailujen maalialue on kulman takana | 68 475 kruunua | 45 100 / 54 450 kruunua |
| Villa Åsstigen | 12 | Tandådalen | 26 340 kruunua | – |
| Stenlodgen | 15 | Sälfjällstorget, Lindvallen | 30 375 kruunua (heinäkuussa 33 750) | 21 250 / 25 820 kruunua |
| Sälengodset | 21 | Sälfjällstangen | 29 500 kruunua | 25 500 / 27 500 kruunua |
| Olarslodgen | 21 | Sälfjällstorget | 30 375 kruunua (heinäkuussa 33 750) | 21 250 / 25 820 kruunua |
| Fjällgodset | 22 | Sälfjällstangen | 32 500 kruunua | 26 500 / 29 500 kruunua |
| Gattarstugan | 24 | Tandådalen | 30 988 kruunua | 22 000 / 26 000 kruunua |
Hinnat ovat kesämökkien kesähinnat vuodelta 2027, koko mökki. Kaikki kesämökit, joiden hinnat ja vapaat viikot on ilmoitettu, löytyvät osoitteesta kesäasunto Sälen.
Juoksukilpailut vuoristossa - haasta itsesi Ruotsin kauneimmassa maastossa
Harjoittele kilpailua varten paikan päällä: korkeus, 580–900 metriä, tarjoaa hieman lisävastusta ilman, että kyseessä olisi korkean paikan harjoittelu. Juostavat reitit suoraan ovelta: Östfjällsrundan ensimmäiset 2,5 kilometriä Högfjällshotellilta ovat asfaltoituja, loput soratietä ja kävelysiltoja – 9 km:n kierros. Kaikki tapahtumat Sälen:ssä kesän aikana ja ryhmien järjestelyt kautta konferenssi Sälenissä. Jos haluatte ohjelman, jossa yhdistyvät jooga, liikunta ja palautuminen – katso harjoitusleiri ja jooga kurssilla Sälen.
Palautuminen kilpailun jälkeen
Sauna löytyy useimmista taloista, ja ulkosauna on taloissa Sälengodset, Fjällgodset, Gattarstugan, Stenlodgen ja Winebunker – tiedot siitä, missä taloissa mitäkin on, löytyvät rentoutuminen ja spa.
Varaa loppuviikko
Aiotteko osallistua Sälen 2027 -juoksuun? Varaa talo ajoissa – vapaita viikonloppuja on vähän ja talot ovat täynnä. Katso kesäkuun ja elokuun vapaat viikot osoitteessa kesäasunto Sälen, tai Ota yhteyttä jos teitä on yli 24 ja tarvitsette kaksi vierekkäistä taloa.
Harjoittelua vuoristossa ympäri vuoden - kausiluonteista toimintaa
Ruotsin vuoristo tarjoaa ainutlaatuisia harjoitusmahdollisuuksia kaikkina vuodenaikoina. Jokaisella vuodenajalla on oma erityinen viehätyksensä ja haasteensa, mikä tarjoaa vaihtelua harjoitteluun ja mahdollisuuden kehittää erilaisia taitoja ympäri vuoden.
Kevät (huhti-kesäkuu) - herää vuorten kanssa.
Kevät vuoristossa on taianomaista aikaa, kun luonto herää henkiin. Lumen sulaminen luo dynaamisen harjoitteluympäristön, jossa on ainutlaatuisia haasteita ja mahdollisuuksia:
- Lumen yhdistelmä korkeammilla paikoilla ja paljaan maan yhdistelmä laaksoissa.
- Ihanteellinen juoksuharjoitteluun, jossa on luonnollisia intervalleja eri pintojen välillä.
- Vähemmän ruuhkia teillä ja majoituspaikoissa
- Mahdollisuus kokea kevättulva ja räjähdysmäinen kasvillisuus.
- Ihanteellinen henkiseen palautumiseen talven jälkeen
Kesä (kesä-elokuu) - vuoristoharjoittelun huippukausi.
Kesä tarjoaa optimaaliset olosuhteet kaikenlaiseen ulkoiluharjoitteluun vuoristossa. Pitkät, valoisat päivät tarjoavat maksimaalisen joustavuuden harjoitteluun:
- Vakaa sää ja helppokulkuiset korkeat vuoristopolut
- Mahdollisuus pitkiin harjoitteluihin keskiyön auringon valossa.
- Täydellinen lämpötila intensiiviseen harjoitteluun ilman ylikuumenemista
- Pääsy vuoristojärviin luonnollista palautumista ja uintitreeniä varten.
- Laaja valikoima järjestettyjä kilpailuja ja koulutustapahtumia
Syksy (syys-lokakuu) - väriräjähdys ja kirkkaus
Syksy vuoristossa tarjoaa upeat värit ja kristallinkirkkaan ilman, mikä luo täydelliset olosuhteet keskittyneelle harjoittelulle:
- Viileät lämpötilat, jotka ovat optimaaliset kestävyysharjoittelulle
- Vähemmän vierailijoita tarkoittaa enemmän yksityisyyttä ja rauhaa
- Kesän kuivuuden jälkeinen vakaa maaperä tarjoaa hyvät juoksuolosuhteet.
- Värikkäät maisemat, jotka stimuloivat kaikkia aisteja.
- Täydellinen aika henkiselle harjoittelulle ja palautumiselle
Talvi (marras-maaliskuu) - vaihtoehtoinen harjoittelu lumisissa maisemissa.
Talvi muuttaa vuoret aivan uudeksi harjoitteluympäristöksi ja tarjoaa ainutlaatuisia mahdollisuuksia monipuoliseen harjoitteluun:
- Maastohiihto täydellisenä kokovartaloharjoitteluna
- Lumikenkäily voimaa ja kestävyyttä
- Huippukyydit, joissa on kamppeet äärimmäistä sydänharjoittelua varten
- Talvijuoksu kunnostetuilla radoilla teknistä kehitystä varten
- Kylmäkylpy ja sauna äärimmäisiä elpymiskokemuksia varten
Harjoittelun mukauttaminen kauteen
Jotta voisit maksimoida harjoittelukokemuksesi vuoristossa, on tärkeää mukauttaa aktiviteetit, varusteet ja odotukset vuodenajan mukaan:
Laitteet ja valmistelut
Oikeat varusteet ovat olennaisen tärkeitä, jotta harjoittelu vuoristossa olisi turvallista ja tehokasta. Kukin vuodenaika edellyttää erityisiä varusteita vallitseviin olosuhteisiin. Kesällä on keskityttävä nesteytykseen ja auringonsuojaukseen, kun taas talviharjoittelussa tarvitaan kerrospukeutumista ja heijastavia materiaaleja näkyvyyden varmistamiseksi pimeässä.
Vuodenaikojen vaihteluista riippumatta on tärkeää, että mukana on aina ylimääräisiä vaatteita, runsaasti energiaa sisältävää ruokaa ja viestintävälineitä, jotta vuoriston nopeasti muuttuvissa sääolosuhteissa voidaan selviytyä. Mukauta pakkaustarvikkeita aina suunnitellun aktiviteetin, sääennusteiden ja henkilökohtaisen kokemuksen mukaan.
Oletko valmis kausiharjoitteluun vuoristossa?
Varaa majoitus Sälengodset:ltä ja koe vuoriston harjoittelumahdollisuudet suosikkisesongin aikana.
Majoitus
Sälengodset aktiivisille ihmisille - harjoitusmajoituksesi vuoristossa
Meillä Sälengodset:llä on laaja kokemus harjoitusryhmien ja aktiivisten vieraiden vastaanottamisesta. Majoituksemme on suunniteltu erityisesti niiden tarpeisiin, jotka tulevat vuorille harjoittelemaan, kilpailemaan ja palautumaan.
Varustetut hytit ryhmille
Mökkimme soveltuvat erinomaisesti vuoristossa harjoitteleville ryhmille, ja niissä on kaikki, mitä tarvitset onnistuneeseen oleskeluun:
- Majoitus 10-20 hengelle, jossa on mukavat sängyt hyvää lepoa varten.
- Suuret ruokapöydät yhteisiä aterioita ja suunnittelua varten
- Täysin varustetut keittiöt ravitsevaa ruoanlaittoa varten
- Runsaasti säilytystilaa kuntoiluvälineille ja kuivauslaitteille.
- Pyykinpesutilat harjoitusvaatteita ja -välineitä varten
- Strateginen sijainti lähellä harjoitusratoja ja polkuja.
Treenaa, palautu ja suorita - kaikki yhdessä paikassa.
Vaativan vuoristoharjoittelun jälkeen kehosi tarvitsee optimaalista palautumista. Majoituksemme tarjoaa kaiken, jotta palautumisesi olisi mahdollisimman hyvä:
Lämpöä ja elpymistä vuoristossa
Saunamme ja poreammeet on sijoitettu strategisesti niin, että ne maksimoivat palautumisen vuoristossa harrastetun liikunnan jälkeen. Kuuma sauna lisää verenkiertoa ja auttaa poistamaan maitohappoa lihaksista, kun taas porealtaan viileä vuoristovesi on täydellinen kontrasti lihasten palautumiselle.
Monissa mökeissämme on myös runsaasti tilaa venyttelyyn, joogaan ja yksinkertaiseen liikkuvuusharjoitteluun, jotta voit rentoutua kunnolla vuoristossa vietetyn päivän jälkeen. Raikas vuoristoilma parantaa myös unenlaatua, mikä on ratkaisevan tärkeää optimaalisen palautumisen kannalta.
Oletko valmis varaamaan harjoitusmajoituksen vuoristossa?
Ota yhteyttä ja pyydä henkilökohtainen tarjous, joka on räätälöity ryhmäsi erityistarpeiden mukaan.
Mikä talo sopii lomallenne?
Me huolehdimme taloista ja voimme yhdistää niitä. Taulukosta näkyy, mitkä asunnot ovat tällä hetkellä vapaana.
| Seura | Rakenne | Vieraat | Makuuhuone | Sijainti | Koko viikko | Su–to | to–su |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Yli 30 vierasta | Sälengodset + Fjällgodset + Winebunker yhdistelmä | 51 | 22 | Gamla Sälfjällstangen | 25. lokakuuta (32 päivämäärää) | 25. lokakuuta (39 päivämäärää) | 29. lokakuuta (32 päivämäärää) |
| 21–30 vierasta | Sälengodset + Fjällgodset yhdistelmä | 43 | 19 | Gamla Sälfjällstangen | 25. lokakuuta (32 päivämäärää) | 25. lokakuuta (39 päivämäärää) | 29. lokakuuta (32 päivämäärää) |
| Jopa 24 | Gattarstugan | 24 | 11 | Tandådalen | 18. lokakuuta (39 päivämäärää) | 18. lokakuuta (44 päivämäärää) | 22. lokakuuta (41 päivämäärää) |
| Jopa 22 | Fjällgodset | 22 | 10 | Gamla Sälfjällstangen | 25. lokakuuta (32 päivämäärää) | 25. lokakuuta (40 päivämäärää) | 29. lokakuuta (32 päivämäärää) |
| Enintään 21 | Sälengodset | 21 | 9 | Gamla Sälfjällstangen | 18. lokakuuta (40 päivämäärää) | 18. lokakuuta (46 päivämäärää) | 22. lokakuuta (42 päivämäärää) |
| Enintään 21 | Olarslodgen | 21 | 8 | Sälfjällstorget | 18. lokakuuta (33 päivämäärää) | 18. lokakuuta (31 päivämäärää) | 22. lokakuuta (28 päivämäärää) |
| Jopa 15 | Stenlodgen | 15 | 5 | Sälfjällstorget | 18. lokakuuta (49 päivämäärää) | 18. lokakuuta (44 päivämäärää) | 22. lokakuuta (41 päivämäärää) |
| Enintään 12 | Villa Åsstigen | 12 | 5 | Gilleråsen | 18. lokakuuta (50 päivämäärää) | Täyteen varattu | Täyteen varattu |
| Enintään 10 | Winebunker | 8 | 3 | Gamla Sälfjällstangen | 18. lokakuuta (49 päivämäärää) | 18. lokakuuta (52 päivämäärää) | 22. lokakuuta (49 päivämäärää) |
| Enintään 8 | The Skiers Lodge | 8 | 4 | Lindvallen | 18. lokakuuta (45 päivämäärää) | 18. lokakuuta (45 päivämäärää) | 22. lokakuuta (44 päivämäärää) |
Päivämäärät ovat seuraava vapaa saapumispäivä; suluissa oleva luku ilmaisee tulevan vuoden aikana vapaana olevien jaksojen lukumäärän. Koska hallinnoimme taloja itse, voimme yhdistellä niitä, ja yhdistelmät näkyvät vain silloin, kun kaikki talot ovat vapaana samanaikaisesti. Tiedot päivitetään automaattisesti varausjärjestelmästämme.
Valmistelu
Harjoittelu vaellusta varten - valmista kehoasi vuoriston haasteisiin
Kehon valmistelu vuoristovaellusta varten on tärkeää sekä turvallisuuden että nautinnon kannalta. Oikeanlaisella harjoittelulla voit vähentää loukkaantumisriskiä, lisätä kestävyyttäsi ja nauttia vuoristokokemuksesta. Tässä kerrotaan, miten voit parhaiten valmistautua fyysisesti vuoriston haasteisiin.
Peruskuntokoulutus
Hyvä peruskunto on perusta kaikelle vuoristoaktiviteetille. Keskity kestävyyden kehittämiseen säännöllisellä liikunnalla, joka rasittaa sydäntä ja keuhkoja:
- Aloita 30-45 minuutin kävelylenkeillä 3-4 kertaa viikossa.
- Lisää vähitellen pidempiin istuntoihin korkeuserojen kanssa.
- Sisällytä porrasharjoittelua ylämäkiä simuloivaan harjoitteluun.
- Harjoittele repun kanssa, joka vastaa painoa, jota aiot kantaa.
- Täydennä pyöräilyllä tai uinnilla lempeää sydänharjoittelua varten.
Voimaharjoittelu vuorikiipeilyä varten
Vahvat jalkalihakset ja vartalon stabiliteetti ovat välttämättömiä turvalliselle vaellukselle vuoristoisessa maastossa. Keskity toiminnalliseen voimaan, joka vastaa vuoristossa tehtäviä liikkeitä:
- Keihdytykset eri suuntiin polvien vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi.
- Step-upit penkillä tai portailla, joiden korkeus kasvaa asteittain.
- Kyykkyjä, joissa keskitytään syvyyteen ja hallintaan vahvojen reisien saavuttamiseksi.
- Lankku ja sivulankku vartalon vakauttamiseksi ja selän vahvistamiseksi.
- Vasikkaharjoitukset, joilla estetään ylikuormittuminen alamäkeen kuljettaessa
Tasapaino ja koordinaatio
Vuoristomaasto on usein epätasaista ja teknisesti vaativaa. Hyvä tasapaino ja koordinaatio vähentävät kaatumisten ja putoamisten riskiä:
- Seiso yhdellä jalalla silmät kiinni proprioseptiikan harjoittelemiseksi.
- Käytä tasapainolevyä tai BOSU-palloa progressiiviseen tasapainoharjoitteluun.
- Kävele narulla tai slacklinella dynaamisen tasapainon parantamiseksi.
- Harjoittele epätasaisilla pinnoilla, kuten metsäpoluilla tai kivisillä alueilla.
- Sisällytä koordinaatioharjoituksia, kuten hyppytankoja ja ristikkäisiä liikkeitä.
Erityiskoulutus reppureissausta varten
Rinkan kanssa vaeltaminen asettaa kehollesi erityisiä vaatimuksia. Valmistaudu siihen totuttelemalla kehoasi vähitellen kuormitukseen:
- Aloita harjoittelu kevyellä repulla (2-3 kg) ja lisää painoa vähitellen.
- Tee pidempiä kävelylenkkejä täydessä repussa viikkoa ennen matkaa.
- Treenaa selkääsi ja hartioitasi soutuharjoituksilla ja olkapääpainalluksella.
- Vahvista niskaasi isometrisillä harjoitteilla rasituksen torjumiseksi.
- Harjoittele repun säätämistä painon optimaalista jakautumista varten.
Liikkuvuus ja venyttely
Hyvä liikkuvuus ehkäisee vammoja ja tekee vaelluksesta mukavampaa. Keskity erityisesti alueisiin, jotka rasittuvat eniten vuoristovaelluksen aikana:
- Lonkan koukistajat ja nivuset parempaan askeleen pituuteen ylämäkissä
- Kahluuhousut ja akillesjänteet ylikuormituksen estämiseksi.
- Rintakehä ja hartiat vastapainona eteenpäin kallistuvalle asennolle repun kanssa.
- Nilkkanivelet lisäävät vakautta epätasaisilla pinnoilla.
- Dynaaminen venyttely ennen toimintaa, staattinen venyttely palautumista varten.
Koulutusohjelma vuoristovaellusta varten
Suunnitelmallinen harjoitusohjelma olisi aloitettava vähintään 8-12 viikkoa ennen suunniteltua vaellusta. Mukauta intensiteettiä ja volyymia lähtötasoosi:
| Viikko | Kunto | Vahvuus | Erityiskoulutus |
|---|---|---|---|
| 1-3 | 30 min kävely 3x/viikko | Perusvoima 2x/viikko | Liikkuvuusharjoitteet 3x/viikko |
| 4-6 | 45 min kävelyä/kevyttä hölkkää 3x/viikko | Lisääntynyt kuormitus 2-3x/viikko | Kevyt reppu kävelyretkillä |
| 7-9 | 60 min korkeuserojen kanssa 3x/viikko | Toiminnallinen voima 2-3x/viikko | Tasapainoharjoittelu + keskikokoinen reppu |
| 10-12 | 90+ min vaihtelevassa maastossa | Huoltoväki 2x/viikko | Pidemmät työvuorot täydellä pakkauksella |
Oletko valmis testaamaan harjoitteluasi todellisessa vuoristoympäristössä?
Varaa harjoitusloma Sälengodsetin kanssa ja hio vuoristokuntoasi aidossa ympäristössä.
Vuoristoympäristö on ihanteellinen keskittymiselle ja energialle, valmistauduitpa sitten Vasaloppet-tapahtumaan, järjestit harjoitusmatkan tai haluat vain yhdistää loman ja aktiivisen palautumisen. Yövy mukavasti jossakin ylellisistä majoituspaikoistamme Sälenissä tai vuokrata iso mökki Sälen nyt luodaksesi täydellisen harjoittelupohjan.
Vaihtele istuntojasi Sälen:n pituussuuntainen raide ja haasta kuntosi patikointi ja pyöräily kesäisillä vuorilla. Sen jälkeen odotamme kylpylä ja rentoutuminen vuoristossa ja ehkä illallinen yksityisen kokin kanssa palkinnoksi.
Yrityksille ja ryhmille tarjoamme konferenssit alueella Sälen ja inspiroiva yritysretriitit jossa koulutus ja tiimin rakentaminen kulkevat käsi kädessä. Pidä silmällä sää Sälen ennen matkaa ja Ota yhteyttä kun haluat luoda harjoitusseikkailun, jossa yhdistyvät suorituskyky, palautuminen ja ylellisyys Ruotsin vuoristossa.
Usein kysytyt kysymykset vuoristoharjoittelusta
Milloin on paras aika harjoittelulomalle vuoristossa?
Parhaat ajanjaksot vuoristossa harjoitteluun ovat touko-kesäkuu ja syys-lokakuu. Näinä aikoina on miellyttävät lämpötilat, vähemmän turisteja ja usein vakaa sää. Kesäkuukaudet heinä-elokuu ovat myös erinomaisia, mutta silloin on odotettavissa enemmän kävijöitä. Talviharjoitteluun keskittyville helmi-huhtikuu on optimaalinen ajanjakso, jolloin lumiolosuhteet ovat vakaat ja päivät pidempiä. Jokainen vuodenaika tarjoaa ainutlaatuisia harjoittelumahdollisuuksia, joten valitse kausi sen mukaan, millaiseen harjoitteluun haluat keskittyä.
Miten valmistaudun fyysisesti vuoristoharjoitteluun?
Valmistaudu rakentamalla vähitellen peruskuntoa keskittyen kestävyyteen ja jalkojen kestävyyteen. Aloita 8-12 viikkoa ennen matkaa säännöllisellä kävelyllä tai juoksulla mäkisessä maastossa. Sisällytä jalkojen, ytimen ja selän voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Harjoittele repun kanssa, jos aiot patikoida. Tasapainoharjoittelu on tärkeää, jotta selviydyt epätasaisesta maastosta. Mukauta harjoittelu suunnitellun toimintasi mukaan - juoksu vaatii enemmän juoksukohtaista harjoittelua, kun taas vaelluksella keskitytään enemmän kestävyyteen kuormituksen kanssa.
Mitä varusteita tarvitsen vuoristoharjoitteluun?
Maastoharjoittelun perusvarustukseen kuuluvat: maastokengät, joissa on hyvä pito, kosteutta siirtävä kerrosvaatetus, tuulenpitävä ja vedenpitävä takki, reppu, jossa on nesteytysjärjestelmä (vähintään 1,5 litraa vettä päiväretkillä), runsaasti energiaa sisältävää ruokaa ja välipaloja, ensiapupakkaus, kartta/GPS, aurinkovoide ja otsalamppu. Juoksua varten tarvitaan polkukengät ja kevyt juoksureppu. Pidemmillä vaelluksilla tarvitset makuupussin, makuualustan ja mahdollisesti teltan. Mukauta varusteesi aina vuodenajan, sääennusteen ja aktiviteetin suunnitellun pituuden mukaan.
Voinko varata majoituksen koko koulutusryhmälle?
Kyllä, Sälengodset tarjoaa useita majoitusvaihtoehtoja, jotka sopivat erityisesti koulutusryhmille. Suurempiin mökkeihimme mahtuu 20 henkeä, ja niissä on mukavat vuoteet, suuret yhteiset tilat ja täysin varustetut keittiöt. Monissa mökeissä on myös sauna ja poreallas rentoutumista varten. Suurempia ryhmiä varten voimme yhdistää useita naapurikiinteistöjä. Autamme mielellämme räätälöimään majoitusratkaisuja ryhmän koon, budjetin ja erityistarpeiden mukaan. Ota yhteyttä ja pyydä henkilökohtainen tarjous koulutusryhmällesi.
Onko mahdollista yhdistää harjoittelu ja konferenssi vuoristossa?
Ehdottomasti! Koulutuksen ja konferenssin yhdistelmä vuoristoympäristössä on erittäin suosittu ja tehokas. Meillä on tähän täydellisesti soveltuva majoitus, jossa on sekä konferenssitilat että harjoitusreittien läheisyys. Monet yritykset ovat havainneet, että liikunta vuoristoympäristössä parantaa luovuutta ja ryhmähenkeä konferenssin aikana. Voimme auttaa suunnittelemaan aikataulun, jossa koulutustilaisuudet ja konferenssitoiminta täydentävät toisiaan optimaalisesti. Suosittuihin järjestelyihin kuuluvat aamupäivän harjoitukset ennen konferenssia, pidemmät aktiviteettisessiot iltapäivällä ja palautuminen saunan kanssa illalla. Lue lisää konferensseista osoitteessa Sälen. Jos olet myös kiinnostunut yhdistämään koulutuksen ja kokemuksia ja seikkailuja Sälenissä voit vierailla kokemusosiossamme:
Kokemus harjoittelusta vuoristoympäristössä
Varaa majoitus osoitteessa Sälengodset ja hanki täydellinen tukikohta vuoristoharjoittelua varten.