Ruotsin vuoristo tarjoaa luonnollisen harjoitusareenan, jota vain harvat muut ympäristöt pystyvät tarjoamaan. Raikas, happirikas ilma ja vaihteleva maasto muodostavat täydellisen yhdistelmän, joka haastaa kehoa uusilla tavoilla. Vuoristossa harjoittelu tarjoaa fyysisten hyötyjen lisäksi myös henkistä palautumista, jota on vaikea löytää arjen stressaavassa ympäristössä.
Viime vuosina vuoristosta on tullut yhä suositumpi kohde kuntoilijoiden, joogan harrastajien ja seikkailijoiden keskuudessa, jotka etsivät muutakin kuin perinteistä liikuntaa. Haastavan maaston, korkeuserojen ja puhtaan ilman ainutlaatuinen yhdistelmä luo optimaaliset olosuhteet voiman, kestävyyden ja henkisen keskittymisen kehittämiselle - olitpa sitten huippu-urheilija tai satunnainen kuntoilija.
Me Sälengodset:ssä ymmärrämme, että oikeanlainen majoitus on tärkeää, jotta voit maksimoida vuoristoharjoittelukokemuksesi. Mökkimme ja huoneistomme sijaitsevat strategisesti lähellä juoksu- ja vaellusreittejä sekä harjoitusalueita, ja ne tarjoavat mukavuuksia, kuten saunoja, porealtaita ja tilavia yhteisiä tiloja - täydellisiä, jotta voit toipua päivän haasteista vuoristossa.
Löydä lisää mahdollisuuksia tänä keväänä opas SälenFjällen urheilusta ja kilpailuista rentoutumiseen ja luontoon.
Oletko valmis kokemaan liikunnan voiman vuoristossa?
Varaa majoitus osoitteessa Sälengodset ja hanki täydellinen tukikohta vuoristoharjoittelua varten.
Liikunnan hyödyt vuoristossa - luonnon oma korkean intensiteetin ohjelma
Liikunta vuoristossa tarjoaa ainutlaatuisia etuja, joita et saa kuntosalilla tai kaupungissa. Luonnolliset vaihtelut maastossa, korkeudessa ja sääolosuhteissa luovat harjoituskokemuksen, joka haastaa kehoa uusilla tavoilla ja tuottaa tuloksia, jotka kestävät pitkään sen jälkeen, kun palaat arkeen.
Luonnollinen korkeuskoulutus
Vuoristoympäristö tarjoaa luonnollista korkeusharjoittelua, jolla on huomattavia vaikutuksia kuntoon ja kestävyyteen. Korkeuksissa ilman happipitoisuus vähenee, mikä pakottaa kehon tuottamaan enemmän punasoluja kompensoidakseen tämän. Tämä sopeutuminen parantaa hapenottokykyäsi ja tarjoaa etuja, jotka säilyvät myös silloin, kun palaat matalammille korkeuksille.
- Lisääntynyt punasolujen tuotanto
- Parannettu hapenottokyky
- Tehokkaampi sydämen toiminta
- Pysyvät kuntohyödyt oleskelun jälkeen
Monipuolinen maasto koko kehon harjoittelua varten
Vuoriston vaihteleva maasto aktivoi lihasryhmiä, joita käytetään harvoin tasaisella pinnalla harjoiteltaessa. Ylämäet, kiviset polut ja tekniset väylät tarjoavat luonnollisen toiminnallisen harjoittelun, joka vahvistaa koko kehoa, erityisesti ydinvakautta, polvia ja nilkkoja.
- Vahvistaa polvien ja nilkkojen ympärillä olevia stabiloivia lihaksia.
- Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
- Aktivoi syviä vartalon lihaksia parempaa ryhtiä varten.
- Vähentää loukkaantumisriskiä jokapäiväisessä elämässä
Henkinen palautuminen ja keskittyminen
Vuoristoympäristö tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän fyysistä haastetta ja henkistä palautumista. Upea luonto, hiljaisuus ja arkipäivän häiriötekijöiden puuttuminen luovat täydelliset olosuhteet mielen tarkkaavaisuudelle ja läsnäololle harjoittelun aikana.
- Stressin vähentäminen luontolomien avulla
- Parempi unenlaatu puhtaassa vuoristoilmassa
- Henkisen kestävyyden lisääminen luonnollisten haasteiden avulla
- Parempi kyky keskittyä ja keskittyä
Luonnollinen intervalliharjoittelu
Vuorten pinnanmuodostus luo luonnollisia intervalleja, jotka parantavat kuntoasi tehokkaasti. Jyrkkien ylämäkien ja tasaisempien osuuksien vuorottelu tarjoaa täydellisen yhdistelmän korkean intensiteetin harjoittelua ja aktiivista palautumista - ilman yksityiskohtaista intervallien suunnittelua.
- Tehokas rasvanpoltto luonnollisten intervallien avulla
- Parannettu anaerobinen kapasiteetti ylämäissä
- Juoksutekniikan kehittäminen vaihtelevassa maastossa
- Psyykkisen kestävyyden lisääminen luonnollisten haasteiden avulla
Puhdas ilma ja vähemmän allergeeneja
Puhtaassa vuoristoilmassa on paljon vähemmän epäpuhtauksia ja allergeeneja kuin kaupunki-ilmassa, mikä tekee liikunnasta tehokkaampaa ja miellyttävämpää erityisesti astmaa tai allergiaa sairastaville. Raikas ilma lisää myös hapenottokykyä ja antaa luonnollisen energiannousun.
- Vähentynyt altistuminen ilman epäpuhtauksille
- Vähemmän allergeeneja siitepölykauden aikana
- Tehokkaampi hengitys ja hapenottokyky
- Nopeampi palautuminen intensiivisen harjoittelun jälkeen
Haluatko kokea vuoristoharjoittelun hyödyt?
Varaa majoituspaikka, jossa on sauna ja poreallas, jotta voit palautua parhaalla mahdollisella tavalla vuoristoharjoitusten jälkeen.
Juoksukilpailut vuoristossa - haasta itsesi Ruotsin kauneimmassa maastossa
Ruotsin vuoristo tarjoaa joitakin maan haastavimmista ja upeimmista juoksutapahtumista. Ne yhdistävät teknisen maaston ja henkeäsalpaavat näkymät ja tarjoavat juoksukokemuksen, jollaista ei ole ennen nähty. Suunnittele harjoitusmatkasi jonkin näistä suosituista vuoristokilpailuista ympärille: Suunnitteletko osallistuvasi johonkin norpan kisoista? Lue täältä lisää tapahtumat ja konferenssi Sälen:ssä.
Vuoristomaraton - äärimmäinen haaste
Fjällmaraton on vakiinnuttanut asemansa yhtenä Ruotsin arvostetuimmista polkujuoksukilpailuista, joita järjestetään useita kesäkauden aikana. Kilpailuissa on tarjolla matkoja kaikentasoisille, aloittelijoista kokeneisiin ultrapolkujuoksijoihin.
- Päivämäärä: heinä-elokuu
- Etäisyydet: 10 km, 21 km, 42 km.
- Maasto: Tekninen vuoristomaasto, jossa on polkuja, kallioalueita ja avointa vuoristokangasta.
- Korkeus metriä: 800-3000 metriä etäisyydestä riippuen.
- Lue lisää Sälen vuoristomaratonista
Fjällultra - todella kestäville ihmisille
Niille, jotka etsivät äärimmäistä kestävyyshaastetta, vuoristo tarjoaa useita ultrajuoksukilpailuja, joissa koetellaan mahdollisen rajoja. Nämä kilpailut edellyttävät vankkaa kokemusta ja huolellista valmistautumista.
- Päivämäärä: toukokuu
- Etäisyydet: 12-170 km
- Maasto: Erittäin vaativa, merkittäviä korkeuseroja.
- Erityistä: Aiempaa kokemusta ja erityislaitteita koskevat vaatimukset
- Lue lisää Uka Painista
Trail-viikonloput valmennuksen kanssa
Niille, jotka haluavat yhdistää kilpailemisen ja oppimisen, järjestetään useita polkujuoksuviikonloppuja, joissa kokeneet juoksijat jakavat tietämystään tekniikasta, varusteista ja mentaalisesta harjoittelusta maastojuoksua varten.
- Ajankohta: touko-syyskuu
- Muoto: Yhdistetty koulutus, työpaja ja lyhyt kilpailu.
- Maasto: Sovitettu eri tasoille, ja painopisteenä on teknologian kehittäminen.
- Erityistä: Henkilökohtaista valmennusta ja palautetta kokeneilta polkujuoksijoilta.
OCR vuoristossa
Vuoristoesteissä juoksu yhdistyy teknisiin esteisiin ja luonnon haasteisiin. Valmistaudu likaantumaan, uupumaan ja euforisoitumaan, kun otat vastaan nämä ainutlaatuiset haasteet.
- Ajankohta: kesä-elokuu
- Matka: 8-15 km ja 20-30 estettä
- Maasto: vaihteleva, sekä ylämäkiä että alamäkiä.
- Erityistä: Luonnonesteet yhdistettynä rakennettuihin rakenteisiin
- Lue lisää OCR in Kläppen
Suunnitteletko osallistuvasi vuoristokilpailuun?
Varaa majoituspaikka, jossa on sauna ja poreallas, jotta voit palautua optimaalisesti ennen kilpailua ja sen jälkeen.
Harjoituslomat ja retriitit vuoristossa - intensiteetin ja palautumisen yhdistäminen
Ruotsin vuoristo tarjoaa täydelliset puitteet harjoittelulomille ja retriiteille suurimman osan vuodesta. Rauhallinen ilmapiiri, raikas ilma ja luonnonkaunis ympäristö luovat optimaaliset olosuhteet keskittyneelle harjoittelulle, henkilökohtaiselle kehitykselle ja syvälliselle palautumiselle.
Koulutuksen järjestäminen vuoristossa
Sinulle ohjaajana, liikunnanohjaajana tai joogaopettajana vuoret tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden luoda osallistujillesi ikimuistoisia harjoittelukokemuksia. Kevään ja syksyn hiljainen sesonki mahdollistaa upeiden tilojen käytön edulliseen hintaan.
- Joustavat tilat huonolla säällä tapahtuvaa sisäharjoittelua varten
- Upeat ulkoilmaympäristöt luontopohjaiseen harjoitteluun
- Mahdollisuus räätälöityihin paketteihin, joihin sisältyy majoitus ja aktiviteetteja.
- Parhaat kaudet: touko-kesäkuu ja syys-lokakuu.
- Kokeneiden paikallisten oppaiden ja ohjaajien käyttömahdollisuus.
Vuoret osallistujien näyttämönä
Olipa liikuntamuoto mikä tahansa, vuoristoympäristö tarjoaa täydelliset puitteet. Täällä sinulla on mahdollisuus:
Jooga & Mindfulness
Rauhalliset istunnot, joiden taustana ovat vuoret, luovat ainutlaatuisen kokemuksen läsnäolosta ja harmoniasta. Puhdas ilma ja hiljaisuus lisäävät meditatiivista kokemusta ja auttavat osallistujia pääsemään syvemmälle harjoituksissaan.
Juoksu & polkukoulutus
Haastavaa maastoa kaikentasoisille, teknisistä poluista leveisiin sorateihin. Täydellinen tekniikkaharjoitteluun, korkeuteen sopeutumiseen ja henkisen voiman harjoitteluun inspiroivassa ympäristössä, joka motivoi sinua ottamaan seuraavan askeleen.
Voima & toiminnallinen harjoittelu
Treenaa luonnon kanssa kuntosalilla tai hyvin varustetuissa sisätiloissa. Käytä kiviä, tukkeja ja maastoa luonnollisina välineinä tai täydennä mukana toimitetuilla välineillä täydellistä harjoitusohjelmaa varten ainutlaatuisessa ympäristössä.
Koulutusryhmän majoitus
Me Sälengodset:ssä tarjoamme majoitusta, joka soveltuu erinomaisesti vuoristossa harjoitteleville ryhmille:
- Suuret hytit, joissa on tilaa 10-20 hengelle
- Tilavat yhteiset tilat kokoontumiselle ja tiedotustilaisuuksille.
- Täysin varustetut keittiöt ravitsevaa ruoanlaittoa varten
- Majoitustilat, joista on upeat näkymät, antavat lisäinspiraatiota
- Joustavat tilat, jotka voidaan tarvittaessa mukauttaa sisätiloissa tapahtuvaa harjoittelua varten.
Elpyminen vuoristoympäristössä
Vaativien vuoristoharjoitusten jälkeen palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Majoituksemme tarjoaa ensiluokkaiset tilat optimaaliseen palautumiseen:
- Yksityiset saunat lämpöhoitoa ja lihasten rentoutumista varten
- Ulkouima-porealtaat, joista on vuoristonäkymät kontrastikylpyjä varten
- Tilavat rentoutumisalueet venyttelyyn ja rentoutumiseen
- Mukavat sängyt hyvää yöunta ja toipumista varten
- Ammattitaitoisten hierojien ja toipumisasiantuntijoiden käyttömahdollisuudet
Haluatko järjestää harjoitusretken vuoristoon?
Ota meihin yhteyttä, niin saat räätälöidyn paketin, jossa majoitus ja tilat on sovitettu ryhmällesi sopiviksi.
Harjoittelua vuoristossa ympäri vuoden - kausiluonteista toimintaa
Ruotsin vuoristo tarjoaa ainutlaatuisia harjoitusmahdollisuuksia kaikkina vuodenaikoina. Jokaisella vuodenajalla on oma erityinen viehätyksensä ja haasteensa, mikä tarjoaa vaihtelua harjoitteluun ja mahdollisuuden kehittää erilaisia taitoja ympäri vuoden.
Kevät (huhti-kesäkuu) - herää vuorten kanssa.
Kevät vuoristossa on taianomaista aikaa, kun luonto herää henkiin. Lumen sulaminen luo dynaamisen harjoitteluympäristön, jossa on ainutlaatuisia haasteita ja mahdollisuuksia:
- Lumen yhdistelmä korkeammilla paikoilla ja paljaan maan yhdistelmä laaksoissa.
- Ihanteellinen juoksuharjoitteluun, jossa on luonnollisia intervalleja eri pintojen välillä.
- Vähemmän ruuhkia teillä ja majoituspaikoissa
- Mahdollisuus kokea kevättulva ja räjähdysmäinen kasvillisuus.
- Ihanteellinen henkiseen palautumiseen talven jälkeen
Kesä (kesä-elokuu) - vuoristoharjoittelun huippukausi.
Kesä tarjoaa optimaaliset olosuhteet kaikenlaiseen ulkoiluharjoitteluun vuoristossa. Pitkät, valoisat päivät tarjoavat maksimaalisen joustavuuden harjoitteluun:
- Vakaa sää ja helppokulkuiset korkeat vuoristopolut
- Mahdollisuus pitkiin harjoitteluihin keskiyön auringon valossa.
- Täydellinen lämpötila intensiiviseen harjoitteluun ilman ylikuumenemista
- Pääsy vuoristojärviin luonnollista palautumista ja uintitreeniä varten.
- Laaja valikoima järjestettyjä kilpailuja ja koulutustapahtumia
Syksy (syys-lokakuu) - väriräjähdys ja kirkkaus
Syksy vuoristossa tarjoaa upeat värit ja kristallinkirkkaan ilman, mikä luo täydelliset olosuhteet keskittyneelle harjoittelulle:
- Viileät lämpötilat, jotka ovat optimaaliset kestävyysharjoittelulle
- Vähemmän vierailijoita tarkoittaa enemmän yksityisyyttä ja rauhaa
- Kesän kuivuuden jälkeinen vakaa maaperä tarjoaa hyvät juoksuolosuhteet.
- Värikkäät maisemat, jotka stimuloivat kaikkia aisteja.
- Täydellinen aika henkiselle harjoittelulle ja palautumiselle
Talvi (marras-maaliskuu) - vaihtoehtoinen harjoittelu lumisissa maisemissa.
Talvi muuttaa vuoret aivan uudeksi harjoitteluympäristöksi ja tarjoaa ainutlaatuisia mahdollisuuksia monipuoliseen harjoitteluun:
- Maastohiihto täydellisenä kokovartaloharjoitteluna
- Lumikenkäily voimaa ja kestävyyttä
- Huippukyydit, joissa on kamppeet äärimmäistä sydänharjoittelua varten
- Talvijuoksu kunnostetuilla radoilla teknistä kehitystä varten
- Kylmäkylpy ja sauna äärimmäisiä elpymiskokemuksia varten
Harjoittelun mukauttaminen kauteen
Jotta voisit maksimoida harjoittelukokemuksesi vuoristossa, on tärkeää mukauttaa aktiviteetit, varusteet ja odotukset vuodenajan mukaan:
Laitteet ja valmistelut
Oikeat varusteet ovat olennaisen tärkeitä, jotta harjoittelu vuoristossa olisi turvallista ja tehokasta. Kukin vuodenaika edellyttää erityisiä varusteita vallitseviin olosuhteisiin. Kesällä on keskityttävä nesteytykseen ja auringonsuojaukseen, kun taas talviharjoittelussa tarvitaan kerrospukeutumista ja heijastavia materiaaleja näkyvyyden varmistamiseksi pimeässä.
Vuodenaikojen vaihteluista riippumatta on tärkeää, että mukana on aina ylimääräisiä vaatteita, runsaasti energiaa sisältävää ruokaa ja viestintävälineitä, jotta vuoriston nopeasti muuttuvissa sääolosuhteissa voidaan selviytyä. Mukauta pakkaustarvikkeita aina suunnitellun aktiviteetin, sääennusteiden ja henkilökohtaisen kokemuksen mukaan.
Oletko valmis kausiharjoitteluun vuoristossa?
Varaa majoitus Sälengodset:ltä ja koe vuoriston harjoittelumahdollisuudet suosikkisesongin aikana.
Sälengodset aktiivisille ihmisille - harjoitusmajoituksesi vuoristossa
Meillä Sälengodset:llä on laaja kokemus harjoitusryhmien ja aktiivisten vieraiden vastaanottamisesta. Majoituksemme on suunniteltu erityisesti niiden tarpeisiin, jotka tulevat vuorille harjoittelemaan, kilpailemaan ja palautumaan.
Varustetut hytit ryhmille
Mökkimme soveltuvat erinomaisesti vuoristossa harjoitteleville ryhmille, ja niissä on kaikki, mitä tarvitset onnistuneeseen oleskeluun:
- Majoitus 10-20 hengelle, jossa on mukavat sängyt hyvää lepoa varten.
- Suuret ruokapöydät yhteisiä aterioita ja suunnittelua varten
- Täysin varustetut keittiöt ravitsevaa ruoanlaittoa varten
- Runsaasti säilytystilaa kuntoiluvälineille ja kuivauslaitteille.
- Pyykinpesutilat harjoitusvaatteita ja -välineitä varten
- Strateginen sijainti lähellä harjoitusratoja ja polkuja.
Treenaa, palautu ja suorita - kaikki yhdessä paikassa.
Vaativan vuoristoharjoittelun jälkeen kehosi tarvitsee optimaalista palautumista. Majoituksemme tarjoaa kaiken, jotta palautumisesi olisi mahdollisimman hyvä:
Lämpöä ja elpymistä vuoristossa
Saunamme ja poreammeet on sijoitettu strategisesti niin, että ne maksimoivat palautumisen vuoristossa harrastetun liikunnan jälkeen. Kuuma sauna lisää verenkiertoa ja auttaa poistamaan maitohappoa lihaksista, kun taas porealtaan viileä vuoristovesi on täydellinen kontrasti lihasten palautumiselle.
Monissa mökeissämme on myös runsaasti tilaa venyttelyyn, joogaan ja yksinkertaiseen liikkuvuusharjoitteluun, jotta voit rentoutua kunnolla vuoristossa vietetyn päivän jälkeen. Raikas vuoristoilma parantaa myös unenlaatua, mikä on ratkaisevan tärkeää optimaalisen palautumisen kannalta.
Oletko valmis varaamaan harjoitusmajoituksen vuoristossa?
Ota yhteyttä ja pyydä henkilökohtainen tarjous, joka on räätälöity ryhmäsi erityistarpeiden mukaan.
Harjoittelu vaellusta varten - valmista kehoasi vuoriston haasteisiin
Kehon valmistelu vuoristovaellusta varten on tärkeää sekä turvallisuuden että nautinnon kannalta. Oikeanlaisella harjoittelulla voit vähentää loukkaantumisriskiä, lisätä kestävyyttäsi ja nauttia vuoristokokemuksesta. Tässä kerrotaan, miten voit parhaiten valmistautua fyysisesti vuoriston haasteisiin.
Peruskuntokoulutus
Hyvä peruskunto on perusta kaikelle vuoristoaktiviteetille. Keskity kestävyyden kehittämiseen säännöllisellä liikunnalla, joka rasittaa sydäntä ja keuhkoja:
- Aloita 30-45 minuutin kävelylenkeillä 3-4 kertaa viikossa.
- Lisää vähitellen pidempiin istuntoihin korkeuserojen kanssa.
- Sisällytä porrasharjoittelua ylämäkiä simuloivaan harjoitteluun.
- Harjoittele repun kanssa, joka vastaa painoa, jota aiot kantaa.
- Täydennä pyöräilyllä tai uinnilla lempeää sydänharjoittelua varten.
Voimaharjoittelu vuorikiipeilyä varten
Vahvat jalkalihakset ja vartalon stabiliteetti ovat välttämättömiä turvalliselle vaellukselle vuoristoisessa maastossa. Keskity toiminnalliseen voimaan, joka vastaa vuoristossa tehtäviä liikkeitä:
- Keihdytykset eri suuntiin polvien vahvistamiseksi ja tasapainon parantamiseksi.
- Step-upit penkillä tai portailla, joiden korkeus kasvaa asteittain.
- Kyykkyjä, joissa keskitytään syvyyteen ja hallintaan vahvojen reisien saavuttamiseksi.
- Lankku ja sivulankku vartalon vakauttamiseksi ja selän vahvistamiseksi.
- Vasikkaharjoitukset, joilla estetään ylikuormittuminen alamäkeen kuljettaessa
Tasapaino ja koordinaatio
Vuoristomaasto on usein epätasaista ja teknisesti vaativaa. Hyvä tasapaino ja koordinaatio vähentävät kaatumisten ja putoamisten riskiä:
- Seiso yhdellä jalalla silmät kiinni proprioseptiikan harjoittelemiseksi.
- Käytä tasapainolevyä tai BOSU-palloa progressiiviseen tasapainoharjoitteluun.
- Kävele narulla tai slacklinella dynaamisen tasapainon parantamiseksi.
- Harjoittele epätasaisilla pinnoilla, kuten metsäpoluilla tai kivisillä alueilla.
- Sisällytä koordinaatioharjoituksia, kuten hyppytankoja ja ristikkäisiä liikkeitä.
Erityiskoulutus reppureissausta varten
Rinkan kanssa vaeltaminen asettaa kehollesi erityisiä vaatimuksia. Valmistaudu siihen totuttelemalla kehoasi vähitellen kuormitukseen:
- Aloita harjoittelu kevyellä repulla (2-3 kg) ja lisää painoa vähitellen.
- Tee pidempiä kävelylenkkejä täydessä repussa viikkoa ennen matkaa.
- Treenaa selkääsi ja hartioitasi soutuharjoituksilla ja olkapääpainalluksella.
- Vahvista niskaasi isometrisillä harjoitteilla rasituksen torjumiseksi.
- Harjoittele repun säätämistä painon optimaalista jakautumista varten.
Liikkuvuus ja venyttely
Hyvä liikkuvuus ehkäisee vammoja ja tekee vaelluksesta mukavampaa. Keskity erityisesti alueisiin, jotka rasittuvat eniten vuoristovaelluksen aikana:
- Lonkan koukistajat ja nivuset parempaan askeleen pituuteen ylämäkissä
- Kahluuhousut ja akillesjänteet ylikuormituksen estämiseksi.
- Rintakehä ja hartiat vastapainona eteenpäin kallistuvalle asennolle repun kanssa.
- Nilkkanivelet lisäävät vakautta epätasaisilla pinnoilla.
- Dynaaminen venyttely ennen toimintaa, staattinen venyttely palautumista varten.
Koulutusohjelma vuoristovaellusta varten
Suunnitelmallinen harjoitusohjelma olisi aloitettava vähintään 8-12 viikkoa ennen suunniteltua vaellusta. Mukauta intensiteettiä ja volyymia lähtötasoosi:
| Viikko | Kunto | Vahvuus | Erityiskoulutus |
| 1-3 | 30 min kävely 3x/viikko | Perusvoima 2x/viikko | Liikkuvuusharjoitteet 3x/viikko |
| 4-6 | 45 min kävelyä/kevyttä hölkkää 3x/viikko | Lisääntynyt kuormitus 2-3x/viikko | Kevyt reppu kävelyretkillä |
| 7-9 | 60 min korkeuserojen kanssa 3x/viikko | Toiminnallinen voima 2-3x/viikko | Tasapainoharjoittelu + keskikokoinen reppu |
| 10-12 | 90+ min vaihtelevassa maastossa | Huoltoväki 2x/viikko | Pidemmät työvuorot täydellä pakkauksella |
Oletko valmis testaamaan harjoitteluasi todellisessa vuoristoympäristössä?
Varaa harjoitusloma Sälengodset:n kanssa ja hio vuoristokuntoasi aidossa ympäristössä.
Usein kysytyt kysymykset vuoristoharjoittelusta
Milloin on paras aika harjoittelulomalle vuoristossa?
Parhaat ajanjaksot vuoristossa harjoitteluun ovat touko-kesäkuu ja syys-lokakuu. Näinä aikoina on miellyttävät lämpötilat, vähemmän turisteja ja usein vakaa sää. Kesäkuukaudet heinä-elokuu ovat myös erinomaisia, mutta silloin on odotettavissa enemmän kävijöitä. Talviharjoitteluun keskittyville helmi-huhtikuu on optimaalinen ajanjakso, jolloin lumiolosuhteet ovat vakaat ja päivät pidempiä. Jokainen vuodenaika tarjoaa ainutlaatuisia harjoittelumahdollisuuksia, joten valitse kausi sen mukaan, millaiseen harjoitteluun haluat keskittyä.
Miten valmistaudun fyysisesti vuoristoharjoitteluun?
Valmistaudu rakentamalla vähitellen peruskuntoa keskittyen kestävyyteen ja jalkojen kestävyyteen. Aloita 8-12 viikkoa ennen matkaa säännöllisellä kävelyllä tai juoksulla mäkisessä maastossa. Sisällytä jalkojen, ytimen ja selän voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Harjoittele repun kanssa, jos aiot patikoida. Tasapainoharjoittelu on tärkeää, jotta selviydyt epätasaisesta maastosta. Mukauta harjoittelu suunnitellun toimintasi mukaan - juoksu vaatii enemmän juoksukohtaista harjoittelua, kun taas vaelluksella keskitytään enemmän kestävyyteen kuormituksen kanssa.
Mitä varusteita tarvitsen vuoristoharjoitteluun?
Maastoharjoittelun perusvarustukseen kuuluvat: maastokengät, joissa on hyvä pito, kosteutta siirtävä kerrosvaatetus, tuulenpitävä ja vedenpitävä takki, reppu, jossa on nesteytysjärjestelmä (vähintään 1,5 litraa vettä päiväretkillä), runsaasti energiaa sisältävää ruokaa ja välipaloja, ensiapupakkaus, kartta/GPS, aurinkovoide ja otsalamppu. Juoksua varten tarvitaan polkukengät ja kevyt juoksureppu. Pidemmillä vaelluksilla tarvitset makuupussin, makuualustan ja mahdollisesti teltan. Mukauta varusteesi aina vuodenajan, sääennusteen ja aktiviteetin suunnitellun pituuden mukaan.
Voinko varata majoituksen koko koulutusryhmälle?
Kyllä, Sälengodset tarjoaa useita majoitusvaihtoehtoja, jotka sopivat erityisesti koulutusryhmille. Suurempiin mökkeihimme mahtuu 20 henkeä, ja niissä on mukavat vuoteet, suuret yhteiset tilat ja täysin varustetut keittiöt. Monissa mökeissä on myös sauna ja poreallas rentoutumista varten. Suurempia ryhmiä varten voimme yhdistää useita naapurikiinteistöjä. Autamme mielellämme räätälöimään majoitusratkaisuja ryhmän koon, budjetin ja erityistarpeiden mukaan. Ota yhteyttä ja pyydä henkilökohtainen tarjous koulutusryhmällesi.
Onko mahdollista yhdistää harjoittelu ja konferenssi vuoristossa?
Ehdottomasti! Koulutuksen ja konferenssin yhdistelmä vuoristoympäristössä on erittäin suosittu ja tehokas. Meillä on tähän täydellisesti soveltuva majoitus, jossa on sekä konferenssitilat että harjoitusreittien läheisyys. Monet yritykset ovat havainneet, että liikunta vuoristoympäristössä parantaa luovuutta ja ryhmähenkeä konferenssin aikana. Voimme auttaa suunnittelemaan aikataulun, jossa koulutustilaisuudet ja konferenssitoiminta täydentävät toisiaan optimaalisesti. Suosittuihin järjestelyihin kuuluvat aamupäivän harjoitukset ennen konferenssia, pidemmät aktiviteettisessiot iltapäivällä ja palautuminen saunan kanssa illalla. Lue lisää konferensseista osoitteessa Sälen. Jos olet myös kiinnostunut yhdistämään koulutuksen ja kokemuksia ja seikkailuja hylkeessä voit vierailla kokemusosiossamme:
Kokemus harjoittelusta vuoristoympäristössä
Varaa majoitus osoitteessa Sälengodset ja hanki täydellinen tukikohta vuoristoharjoittelua varten.
Valmistauduitpa sitten Vasaloppet-kilpailuun, järjestit harjoitusmatkan tai haluat vain yhdistää loman ja aktiivisen palautumisen, vuoristoympäristö on ihanteellinen keskittymisen ja energian kannalta. Yövy mukavasti jossakin seuraavista majoituspaikoistamme Ylellinen majoitus paikassa Sälen tai vuokrata mökki Sälen nyt täydellisen harjoituspohjan luomiseksi.
Vaihtele istuntojasi Sälen:n pituussuuntainen raide ja haasta kuntosi patikointi ja pyöräily kesäisillä vuorilla. Sen jälkeen odotamme kylpylä ja rentoutuminen vuoristossa ja ehkä illallinen yksityisen kokin kanssa palkinnoksi.
Yrityksille ja ryhmille tarjoamme konferenssit alueella Sälen ja inspiroiva yritysretriitit jossa koulutus ja tiimin rakentaminen kulkevat käsi kädessä. Pidä silmällä sää Sälen ennen matkaa ja Ota yhteyttä kun haluat luoda harjoitusseikkailun, jossa yhdistyvät suorituskyky, palautuminen ja ylellisyys Ruotsin vuoristossa.