Den svenska fjällvärlden erbjuder en naturlig träningsarena som få andra miljöer kan mäta sig med. Här möts den friska, syrerika luften och den varierade terrängen i en perfekt kombination som utmanar kroppen på helt nya sätt. Träning i fjällen ger inte bara fysiska fördelar utan också en mental återhämtning som är svår att finna i vardagens stressiga miljö.
Under de senaste åren har fjällen blivit ett allt populärare resmål för träningsentusiaster, yogautövare och äventyrare som söker mer än bara traditionell träning. Den unika kombinationen av utmanande terräng, höjdmeter och ren luft skapar optimala förutsättningar för att utveckla både styrka, uthållighet och mental fokus – oavsett om du är elitidrottare eller motionär.
På Sälengodset förstår vi värdet av rätt boende för att maximera din träningsupplevelse i fjällen. Våra stugor och lägenheter är strategiskt placerade med närhet till löpstigar, vandringsleder och träningsområden, samtidigt som de erbjuder bekvämligheter som bastu, jacuzzi och rymliga gemensamma utrymmen – perfekt för återhämtning efter dagens utmaningar i fjällterrängen.
Upptäck fler möjligheter i vår guide till SälenFjällen från sport och tävlingar till avkoppling och natur.
Redo att uppleva träningens kraft i fjällmiljö?
Boka ditt boende hos Sälengodset och få den perfekta basen för din träningsupplevelse i fjällen.
Fördelar med träning i fjällen – naturens eget högintensiva program
Att träna i fjällmiljö ger unika fördelar som du inte får på gymmet eller i stadsmiljö. Den naturliga variationen i terräng, höjd och väderförhållanden skapar en träningsupplevelse som utmanar kroppen på helt nya sätt och ger resultat som håller i sig långt efter att du återvänt till vardagen.
Naturlig höjdträning
Fjällmiljön erbjuder naturlig höjdträning som ger märkbara effekter på din kondition och uthållighet. På högre höjder minskar syrehalten i luften, vilket tvingar kroppen att producera fler röda blodkroppar för att kompensera. Denna anpassning förbättrar din syreupptagningsförmåga och ger fördelar som består även när du återvänder till lägre höjder.
- Ökad produktion av röda blodkroppar
- Förbättrad syreupptagningsförmåga
- Effektivare hjärtfunktion
- Bestående konditionsfördelar efter vistelsen
Varierad terräng för helkroppsträning
Den omväxlande terrängen i fjällen aktiverar muskelgrupper som sällan används vid träning på plana ytor. Uppförsbackar, steniga stigar och tekniska passager ger en naturlig funktionell träning som stärker hela kroppen, särskilt bålstabilitet, knän och fotleder.
- Stärker stabiliserande muskulatur kring knän och fotleder
- Utvecklar bättre balans och koordination
- Aktiverar djupa bålmuskler för bättre hållning
- Minskar risken för skador i vardagen
Mental återhämtning och fokus
Fjällmiljön erbjuder en unik kombination av fysisk utmaning och mental återhämtning. Den storslagna naturen, tystnaden och frånvaron av vardagens distraktioner skapar perfekta förutsättningar för mindfulness och närvaro under träningen.
- Minskad stressnivå genom naturvistelse
- Förbättrad sömnkvalitet i ren fjälluft
- Ökad mental uthållighet genom naturliga utmaningar
- Stärkt förmåga till fokus och koncentration
Naturlig intervallträning
Fjällens topografi skapar naturliga intervaller som effektivt förbättrar din kondition. Växlingen mellan branta uppförsbackar och flackare partier ger en perfekt kombination av högintensiv träning och aktiv återhämtning – utan att du behöver planera intervallpassen i detalj.
- Effektiv fettförbränning genom naturliga intervaller
- Förbättrad anaerob kapacitet i uppförsbackar
- Utveckling av löpteknik i varierad terräng
- Ökad mental tålighet genom naturliga utmaningar
Ren luft och minskade allergener
Den rena fjälluften innehåller betydligt färre föroreningar och allergener än stadsluften, vilket gör träningen mer effektiv och behaglig, särskilt för personer med astma eller allergier. Den friska luften ökar också syreupptagningen och ger ett naturligt energitillskott.
- Minskad exponering för luftföroreningar
- Färre allergener under pollensäsongen
- Effektivare andning och syreupptagning
- Snabbare återhämtning efter intensiva pass
Vill du uppleva fördelarna med fjällträning?
Boka ett boende med bastu och jacuzzi för optimal återhämtning efter dina träningspass i fjällen.
Löptävlingar i fjällen – utmana dig själv i Sveriges vackraste terräng
Den svenska fjällkedjan bjuder på några av landets mest utmanande och spektakulära löpartävlingar. Här kombineras teknisk terräng med hisnande vyer som ger en löparupplevelse utöver det vanliga. Planera din träningsresa runt något av dessa populära fjälllopp: Plannerar ni att delta i någon av tävlingarna i sälen? läs mer här om events och konferens i Sälen.
Fjällmaraton – den ultimata utmaningen
Fjällmaraton har etablerat sig som ett av Sveriges mest prestigefyllda traillopp med flera evenemang under sommarsäsongen. Loppen erbjuder distanser för alla ambitionsnivåer, från nybörjare till erfarna ultratraillöpare.
- Datum: Juli-augusti
- Distanser: 10 km, 21 km, 42 km.
- Terräng: Teknisk fjällterräng med både stigar, stenpartier och öppen fjällhed
- Höjdmeter: 800-3000 beroende på distans
- Läs mer på Sälen fjällmaraton
Fjällultra – för de verkligt uthålliga
För dig som söker den ultimata uthållighetsutmaningen erbjuder fjällen flera ultralopp som testar gränserna för vad som är möjligt. Dessa lopp kräver gedigen erfarenhet och noggrann förberedelse.
- Datum: Maj
- Distanser: 12-170 km
- Terräng: Mycket krävande med betydande höjdskillnader
- Särskilt: Krav på tidigare erfarenhet och specifik utrustning
- Läs mer om Uka Pain
Trailhelger med coachning
För dig som vill kombinera tävling med lärande finns flera arrangerade trailhelger där erfarna löpare delar med sig av sin kunskap om teknik, utrustning och mental träning för fjällöpning.
- Datum: Maj-september
- Format: Kombinerad träning, workshop och kortare tävlingsmoment
- Terräng: Anpassad för olika nivåer med fokus på teknikutveckling
- Särskilt: Personlig coachning och feedback från erfarna traillöpare
OCR i fjällmiljö
Hinderbanelopp i fjällmiljö kombinerar löpning med tekniska hinder och naturliga utmaningar. Förbered dig på att bli lerig, utmattad och euforisk när du tar dig an dessa unika utmaningar.
- Datum: Juni-augusti
- Distans: 8-15 km med 20-30 hinder
- Terräng: Varierad med både uppförs- och nerförspartier
- Särskilt: Naturliga hinder kombinerade med byggda konstruktioner
- Läs mer om OCR i Kläppen
Planerar du att delta i något fjälllopp?
Boka boende med bastu och jacuzzi för optimal återhämtning före och efter loppet.
Träningsresor & retreats i fjällen – kombinera intensitet med återhämtning
Den svenska fjällvärlden erbjuder en perfekt miljö för träningsresor och retreats under stora delar av året. Den lugna atmosfären, friska luften och natursköna omgivningarna skapar optimala förutsättningar för fokuserad träning, personlig utveckling och djup återhämtning.
Arrangera träningsupplägg i fjällen
För dig som är instruktör, PT eller yogalärare erbjuder fjällen en unik möjlighet att skapa minnesvärda träningsupplevelser för dina deltagare. Lågsäsongen under vår och höst ger tillgång till fantastiska faciliteter till fördelaktiga priser.
- Flexibla lokaler för inomhusträning vid dåligt väder
- Spektakulära utomhusmiljöer för naturbaserad träning
- Möjlighet till skräddarsydda paket med boende och aktiviteter
- Bästa perioderna: Maj-juni och september-oktober
- Tillgång till erfarna lokala guider och instruktörer
Fjällen som scen för dina deltagare
Oavsett träningsform erbjuder fjällmiljön den perfekta inramningen. Här finns möjlighet till:
Yoga & Mindfulness
Lugna pass med fjällen som kuliss skapar en unik upplevelse av närvaro och harmoni. Den rena luften och tystnaden förstärker den meditativa upplevelsen och hjälper deltagarna att nå djupare i sin praktik.
Löpning & Trailträning
Utmanande terräng för alla nivåer med allt från tekniska stigar till breda grusvägar. Perfekt för teknikträning, höjdanpassning och mental styrketräning i en inspirerande miljö som motiverar till att ta nästa steg.
Styrka & Funktionell träning
Träna med naturen som gym eller i välutrustade inomhuslokaler. Använd stenar, stockar och terräng som naturliga redskap eller komplettera med medtagen utrustning för ett fullständigt träningsprogram i unik miljö.
Boende för träningsteamet
På Sälengodset erbjuder vi boenden som är perfekt anpassade för träningsgrupper i fjällen:
- Stora stugor med plats för 10-20 personer
- Rymliga gemensamma utrymmen för samling och genomgångar
- Fullt utrustade kök för näringsriktig matlagning
- Boenden med spektakulär utsikt för extra inspiration
- Flexibla ytor som kan anpassas för inomhusträning vid behov
Återhämtning i fjällmiljö
Efter krävande träningspass i fjällterrängen är återhämtning lika viktigt som själva träningen. Våra boenden erbjuder förstklassiga faciliteter för optimal återhämtning:
- Privata bastur för värmeterapi och muskelavslappning
- Utomhusjacuzzis med fjällutsikt för kontrastbad
- Rymliga relaxavdelningar för stretching och avkoppling
- Bekväma sängar för god nattsömn och återhämtning
- Tillgång till professionella massörer och återhämtningsexperter
Vill du arrangera en träningsresa i fjällen?
Kontakta oss för ett skräddarsytt upplägg med boende och faciliteter anpassade för din grupp.
Träning i fjällen året runt – säsongsanpassade aktiviteter
Den svenska fjällkedjan erbjuder unika träningsmöjligheter under alla årstider. Varje säsong har sin särskilda charm och sina specifika utmaningar som ger variation i din träning och möjlighet att utveckla olika färdigheter året om.
Våren (april-juni) – vakna med fjällen
Våren i fjällen är en magisk tid när naturen vaknar till liv. Den smältande snön skapar en dynamisk träningsmiljö med unika utmaningar och möjligheter:
- Kombination av snö på högre höjder och barmark i dalgångarna
- Perfekt för löpträning med naturliga intervaller mellan olika underlag
- Mindre trängsel på leder och i boenden
- Chans att uppleva vårfloden och det explosiva växtlivet
- Idealiskt för mental återhämtning efter vintern
Sommaren (juni-augusti) – högsäsong för fjällträning
Sommaren erbjuder optimala förhållanden för alla typer av utomhusträning i fjällen. De långa, ljusa dagarna ger maximal flexibilitet för dina träningspass:
- Stabilt väder och tillgängliga högfjällsleder
- Möjlighet till långa träningspass i midnattssolens ljus
- Perfekt temperatur för intensiv träning utan överhettning
- Tillgång till fjällsjöar för naturlig återhämtning och simträning
- Stort utbud av organiserade lopp och träningsevenemang
Hösten (september-oktober) – färgexplosion och skärpa
Hösten i fjällen bjuder på spektakulära färger och kristallklar luft som skapar perfekta förhållanden för fokuserad träning:
- Svala temperaturer som är optimala för uthållighetsträning
- Färre besökare ger mer avskildhet och lugn
- Stabil mark efter sommarens torka ger bra löpförhållanden
- Färgsprakande landskap som stimulerar alla sinnen
- Perfekt tid för mental träning och återhämtning
Vintern (november-mars) – alternativ träning i snölandskap
Vintern transformerar fjällen till en helt ny träningsmiljö som erbjuder unika möjligheter för varierad träning:
- Längdskidåkning som komplett helkroppsträning
- Snöskovandring för styrka och uthållighet
- Toppturer med stighudar för extrem konditionsträning
- Vinterlöpning på preparerade spår för teknisk utveckling
- Kallbad och bastu för extrema återhämtningsupplevelser
Anpassa träningen efter säsong
För att maximera din träningsupplevelse i fjällen är det viktigt att anpassa aktiviteter, utrustning och förväntningar efter årstid:
Utrustning & Förberedelser
Rätt utrustning är avgörande för en säker och effektiv träningsupplevelse i fjällen. Varje säsong kräver specifik utrustning för att hantera de förhållanden som råder. Under sommaren behöver du fokusera på vätskehantering och solskydd, medan vinterträning kräver lager på lager-principen och reflekterande material för synlighet i mörker.
Oavsett säsong är det viktigt att alltid ha med extra kläder, energirik mat och kommunikationsutrustning för att hantera fjällens snabbt skiftande väderförhållanden. Anpassa alltid din packning efter planerad aktivitet, väderprognos och personlig erfarenhet.
Redo för säsongsanpassad träning i fjällen?
Boka ditt boende hos Sälengodset och upplev fjällens träningspotential under din favoritårstid.
Sälengodset för aktiva – ditt träningsboende i fjällen
Vi på Sälengodset har lång erfarenhet av att välkomna träningsgrupper och aktiva gäster. Våra boenden är särskilt utformade för att möta behoven hos dig som kommer till fjällen för träning, tävling och aktiv återhämtning.
Träningsanpassade stugor för grupper
Våra stugor är perfekt anpassade för träningsgrupper i fjällen med allt ni behöver för en lyckad vistelse:
- Boenden för 10-20 personer med bekväma sängar för god återhämtning
- Stora matbord för gemensamma måltider och planering
- Fullt utrustade kök för näringsriktig matlagning
- Gott om förvaring för träningsutrustning och torkmöjligheter
- Tvättmöjligheter för träningskläder och utrustning
- Strategiskt läge med närhet till träningsleder och spår
Träna, återhämta, prestera – allt på ett ställe
Efter ett krävande träningspass i fjällterrängen behöver kroppen optimal återhämtning. Våra boenden erbjuder allt för att maximera din återhämtning:
Värme & Återhämtning i fjällmiljö
Våra bastur och jacuzzis är strategiskt placerade för att ge maximal återhämtningseffekt efter träning i fjällen. Den varma bastun ökar blodcirkulationen och hjälper till att rensa mjölksyra från musklerna, medan det svala fjällvattnet i jacuzzin ger en perfekt kontrast för muskelåterhämtning.
Många av våra stugor har även gott om utrymme för stretching, yoga och enklare rörlighetsträning, så att ni kan varva ner på rätt sätt efter dagens aktiviteter i fjällterrängen. Den friska fjälluften bidrar också till bättre sömnkvalitet, vilket är avgörande för optimal återhämtning.
Redo att boka ditt träningsboende i fjällen?
Kontakta oss för ett personligt erbjudande anpassat efter din grupps specifika behov.
Träning för fjällvandring – förbered kroppen för fjällens utmaningar
Att förbereda kroppen inför en fjällvandring är avgörande för både säkerhet och njutning. Med rätt träning kan du minska risken för skador, orka mer och verkligen njuta av upplevelsen i fjällen. Här är hur du bäst förbereder dig fysiskt för fjällens utmaningar.
Grundläggande konditionsträning
En god grundkondition är basen för all fjällaktivitet. Fokusera på att bygga uthållighet genom regelbunden träning som belastar hjärta och lungor:
- Börja med 30-45 minuters promenader 3-4 gånger i veckan
- Öka gradvis till längre pass med höjdskillnader
- Inkludera trappträning för att simulera uppförsbackar
- Träna med ryggsäck som motsvarar den vikt du planerar att bära
- Komplettera med cykling eller simning för skonsam konditionsträning
Styrketräning för fjällvandring
Stark benmuskulatur och bålstabilitet är avgörande för säker vandring i fjällterräng. Fokusera på funktionell styrka som liknar de rörelser du kommer att göra i fjällen:
- Utfallssteg i olika riktningar för att stärka knän och förbättra balans
- Step-ups på bänk eller trappsteg med gradvis ökande höjd
- Knäböj med fokus på djup och kontroll för starka lår
- Plankan och sidoplankan för bålstabilitet och ryggstyrka
- Vadövningar för att förebygga överbelastning vid nedförspassager
Balans och koordination
Fjällterrängen är ofta ojämn och tekniskt krävande. God balans och koordination minskar risken för vrickningar och fall:
- Stå på ett ben med slutna ögon för att träna proprioception
- Använd balansplatta eller BOSU-boll för progressiv balansträning
- Gå på linje eller slackline för att förbättra dynamisk balans
- Träna på ojämnt underlag som skogsstigar eller stenpartier
- Inkludera koordinationsövningar som hoppsasteg och korsande rörelser
Specifik träning för ryggsäcksvandring
Att vandra med packning ställer särskilda krav på kroppen. Förbered dig genom att gradvis vänja kroppen vid belastningen:
- Börja träna med lätt ryggsäck (2-3 kg) och öka vikten gradvis
- Gör längre promenader med full packning veckan innan avfärd
- Träna rygg och axlar med roddövningar och axelpress
- Stärk nacken med isometriska övningar för att motverka belastning
- Öva på att justera ryggsäcken för optimal viktfördelning
Rörlighet och stretching
God rörlighet förebygger skador och gör vandringen mer behaglig. Fokusera särskilt på de områden som belastas mest under fjällvandring:
- Höftböjare och ljumskar för bättre steglängd i uppförsbackar
- Vader och hälsenor för att förebygga överbelastning
- Bröstrygg och axlar för att motverka framåtlutad hållning med ryggsäck
- Fotleder för ökad stabilitet på ojämnt underlag
- Dynamisk stretching före aktivitet, statisk stretching för återhämtning
Träningsprogram inför fjällvandring
Ett strukturerat träningsprogram bör påbörjas minst 8-12 veckor före din planerade fjällvandring. Anpassa intensitet och volym efter din utgångsnivå:
| Vecka | Kondition | Styrka | Specifik träning |
| 1-3 | 30 min promenad 3x/vecka | Grundläggande styrka 2x/vecka | Rörlighetsövningar 3x/vecka |
| 4-6 | 45 min promenad/lätt jogg 3x/vecka | Ökad belastning 2-3x/vecka | Lätt ryggsäck på promenader |
| 7-9 | 60 min med höjdskillnader 3x/vecka | Funktionell styrka 2-3x/vecka | Balansträning + medeltung ryggsäck |
| 10-12 | 90+ min i varierande terräng | Underhållsstyrka 2x/vecka | Längre pass med full packning |
Redo att testa din träning i verklig fjällmiljö?
Boka ett träningsboende hos Sälengodset och finslipa din fjällkondition i autentisk miljö.
Vanliga frågor om träning i fjällen
När är bästa tiden för träningsresor i fjällen?
De bästa perioderna för träningsresor i fjällen är maj-juni och september-oktober. Dessa perioder erbjuder behagliga temperaturer, färre turister och ofta stabilt väder. Sommarmånaderna juli-augusti är också utmärkta men räkna med fler besökare. För vinterfokuserad träning är februari-april optimalt med stabila snöförhållanden och längre dagar. Varje säsong erbjuder unika träningsmöjligheter, så välj period efter vilken typ av träning du vill fokusera på.
Hur förbereder jag mig fysiskt för träning i fjällen?
Förbered dig genom att gradvis bygga grundkondition med fokus på uthållighet och benstyrka. Börja 8-12 veckor före resan med regelbundna promenader eller löpning i kuperad terräng. Inkludera styrketräning för ben, core och rygg 2-3 gånger per vecka. Träna med ryggsäck om du planerar vandring. Balansträning är viktigt för att hantera ojämn terräng. Anpassa träningen efter planerad aktivitet – löpning kräver mer löpspecifik träning, medan vandring fokuserar mer på uthållighet med belastning.
Vilken utrustning behöver jag för träning i fjällen?
Grundläggande utrustning för fjällträning inkluderar: terrängpassande skor med bra grepp, fukttransporterande lager-på-lager-kläder, vind- och vattentät jacka, ryggsäck med vätskesystem (minst 1,5L vatten för dagsturer), energirik mat och mellanmål, första hjälpen-kit, karta/GPS, solskydd, och pannlampa. För löpning behövs trailskor och lätt löparryggsäck. För längre turer tillkommer sovsäck, liggunderlag och eventuellt tält. Anpassa alltid utrustningen efter årstid, väderprognos och planerad aktivitetslängd.
Kan jag boka boende för hela träningsgruppen?
Ja, på Sälengodset erbjuder vi flera boendealternativ som är särskilt lämpade för träningsgrupper. Våra större stugor rymmer 20 personer med bekväma sängar, stora gemensamma utrymmen och fullt utrustade kök. Många stugor har även bastu och jacuzzi för återhämtning. För större grupper kan vi kombinera flera närliggande boenden. Vi hjälper gärna till med att skräddarsy boendelösningar baserat på gruppens storlek, budget och specifika behov. Kontakta oss för ett personligt erbjudande för din träningsgrupp.
Går det att kombinera träning med konferens i fjällen?
Absolut! Kombinationen av träning och konferens i fjällmiljö är mycket populär och effektiv. Vi har boenden som är perfekt anpassade för detta med både konferensfaciliteter och närhet till träningsleder. Många företag upplever att fysisk aktivitet i fjällmiljö förbättrar kreativiteten och teamkänslan under konferensen. Vi kan hjälpa till med att planera ett schema där träningspass och konferensaktiviteter kompletterar varandra optimalt. Populära upplägg inkluderar morgonpass före konferensen, längre aktivitetspass på eftermiddagen och återhämtning med bastu på kvällen. Läs mer om konferenser i Sälen. Om ni också är intresserade av att kombinera träningen med upplevelser och äventyr i sälen kan ni besöka vår upplevelse sektion:
Upplev träning i fjällmiljö
Boka ditt boende hos Sälengodset och få den perfekta basen för din träningsupplevelse i fjällen.
Oavsett om du förbereder dig inför Vasaloppet, arrangerar en träningsresa eller bara vill kombinera semester med aktiv återhämtning, är fjällens miljö idealisk för fokus och energi. Bo bekvämt i något av våra lyxboenden i Sälen eller hyra stuga i Sälen nu för att skapa din perfekta träningsbas.
Variera passen med längdspår i Sälen och utmana konditionen med vandring och cykel i sommarfjällen. Efteråt väntar spa och relax i fjällen och kanske en middag med privat kock som belöning.
För företag och grupper erbjuder vi konferenser i Sälen och inspirerande företagsretreats där träning och teambuilding går hand i hand. Håll koll på vädret i Sälen inför resan och kontakta oss när du vill skapa ett träningsäventyr som kombinerar prestation, återhämtning och lyx i den svenska fjällvärlden.