De svenske bjerge tilbyder en naturlig træningsarena, som kun få andre miljøer kan matche. Den friske, iltrige luft og det varierede terræn er en perfekt kombination, som udfordrer kroppen på nye måder. Træning i bjergene giver ikke kun fysiske fordele, men også en mental restitution, som er svær at finde i hverdagens stressede miljø.
I de senere år er bjergene blevet en stadig mere populær destination for fitnessentusiaster, yogaudøvere og eventyrere, der er på udkig efter mere end bare traditionel motion. Den unikke kombination af udfordrende terræn, højde og ren luft skaber optimale betingelser for at udvikle styrke, udholdenhed og mentalt fokus - uanset om du er eliteatlet eller motionist.
Hos Sälengodset forstår vi værdien af den rigtige indkvartering for at maksimere din bjergtræningsoplevelse. Vores hytter og lejligheder er strategisk placeret tæt på løbestier, vandrestier og træningsområder, samtidig med at de tilbyder faciliteter som saunaer, jacuzzier og rummelige fællesområder - perfekt til at restituere fra dagens udfordringer i bjergene.
Opdag flere muligheder dette forår guide til SälenFjällen fra sport og konkurrencer til afslapning og natur.
Er du klar til at opleve styrken ved at træne i bjergene?
Book din overnatning på Sälengodset og få den perfekte base for din træningsoplevelse i bjergene.
Fordele ved at træne i bjergene - naturens eget højintensive program
Træning i bjergene giver unikke fordele, som du ikke får i fitnesscentret eller i byen. Den naturlige variation i terræn, højde og vejrforhold skaber en træningsoplevelse, der udfordrer kroppen på nye måder og giver resultater, der holder længe efter, at du er vendt tilbage til hverdagen.
Træning af naturlig højde
Bjergmiljøet byder på naturlig højdetræning, som har en mærkbar effekt på din kondition og udholdenhed. I større højder falder luftens iltindhold, hvilket tvinger kroppen til at producere flere røde blodlegemer for at kompensere. Denne tilpasning forbedrer din iltoptagelse og giver fordele, der varer ved, selv når du vender tilbage til lavere højder.
- Øget produktion af røde blodlegemer
- Forbedret iltoptagelseskapacitet
- Mere effektiv hjertefunktion
- Vedvarende fitnessfordele efter opholdet
Varieret terræn til træning af hele kroppen
Det varierede terræn i bjergene aktiverer muskelgrupper, som sjældent bruges, når man træner på flade overflader. Op ad bakke, stenede stier og tekniske passager giver en naturlig funktionel træning, der styrker hele kroppen, især core-stabilitet, knæ og ankler.
- Styrker de stabiliserende muskler omkring knæ og ankler
- Udvikler bedre balance og koordination
- Aktiverer dybe kropsmuskler for bedre holdning
- Reducerer risikoen for skader i hverdagen
Mental restitution og fokus
Bjergmiljøet tilbyder en unik kombination af fysisk udfordring og mental restitution. Den storslåede natur, stilheden og fraværet af hverdagens distraktioner skaber perfekte betingelser for mindfulness og nærvær under træningen.
- Reduceret stressniveau gennem naturferier
- Forbedret søvnkvalitet i ren bjergluft
- Øget mental udholdenhed gennem naturlige udfordringer
- Forbedret evne til at fokusere og koncentrere sig
Naturlig intervaltræning
Bjergenes topografi skaber naturlige intervaller, der effektivt forbedrer din kondition. Vekslingen mellem stejle stigninger og fladere strækninger giver den perfekte kombination af højintensiv træning og aktiv restitution - uden behov for detaljeret intervalplanlægning.
- Effektiv fedtforbrænding gennem naturlige intervaller
- Forbedret anaerob kapacitet på op ad bakke
- Udvikling af løbeteknik i varieret terræn
- Øget mental modstandskraft gennem naturlige udfordringer
Ren luft og færre allergener
Den rene bjergluft indeholder langt færre forurenende stoffer og allergener end byluft, hvilket gør træningen mere effektiv og behagelig, især for folk med astma eller allergi. Den friske luft øger også iltoptagelsen og giver et naturligt energiboost.
- Reduceret eksponering for luftforurenende stoffer
- Færre allergener i pollensæsonen
- Mere effektiv vejrtrækning og iltoptagelse
- Hurtigere restitution efter intens træning
Vil du opleve fordelene ved bjergtræning?
Book overnatning med sauna og jacuzzi for optimal restitution efter træningen i bjergene.
Løb i bjergene - udfordr dig selv i Sveriges smukkeste terræn
Den svenske bjergkæde byder på nogle af landets mest udfordrende og spektakulære løb. De kombinerer teknisk terræn med betagende udsigter og giver en løbeoplevelse som ingen anden. Planlæg din træningstur omkring et af disse populære bjergløb: Har du planer om at deltage i et af løbene i sælen? Læs mere her om begivenheder og konference i Sälen.
Bjergmaraton - den ultimative udfordring
Fjällmaraton har etableret sig som et af Sveriges mest prestigefyldte trailløb med flere arrangementer i løbet af sommersæsonen. Løbene byder på distancer for alle ambitionsniveauer, fra begyndere til erfarne ultra-trail-løbere.
- Dato: juli-august
- Afstande: 10 km, 21 km, 42 km.
- Terræn: Teknisk bjergterræn med stier, klippefyldte områder og åben bjerghede
- Højdemeter: 800-3000 afhængigt af afstand
- Læs mere om Sälen bjergmaraton
Fjällultra - for de virkelig udholdende
For dem, der er på udkig efter den ultimative udholdenhedsudfordring, byder bjergene på flere ultraløb, der tester grænserne for, hvad der er muligt. Disse løb kræver solid erfaring og omhyggelig forberedelse.
- Dato: maj
- Afstande: 12-170 km
- Terræn: Meget krævende med betydelige højdeforskelle
- Specifikt: Krav til tidligere erfaring og specifikt udstyr
- Læs mere om Uka Pain
Trail-weekender med coaching
For dem, der ønsker at kombinere konkurrence med læring, er der flere organiserede trailweekender, hvor erfarne løbere deler deres viden om teknik, udstyr og mental træning til bjergløb.
- Dato: maj-september
- Format: Kombineret træning, workshop og kort konkurrence
- Terræn: Tilpasset til forskellige niveauer med fokus på teknologiudvikling
- Særligt: Personlig coaching og feedback fra erfarne trailløbere
OCR i bjergene
Bjergforhindringsbaner kombinerer løb med tekniske forhindringer og naturlige udfordringer. Forbered dig på at blive mudret, udmattet og euforisk, når du tager imod disse unikke udfordringer.
- Dato: juni-august
- Distance: 8-15 km med 20-30 forhindringer
- Terræn: Varieret med både op- og nedkørsler
- Specifikt: Naturlige barrierer kombineret med byggede strukturer
- Læs mere om OCR i Kläppen
Planlægger du at deltage i et bjergløb?
Book overnatning med sauna og jacuzzi for optimal restitution før og efter løbet.
Træningsferier og retreats i bjergene - kombinerer intensitet med restitution
De svenske bjerge tilbyder de perfekte rammer for træningsferier og retreats en stor del af året. Den rolige atmosfære, den friske luft og de naturskønne omgivelser skaber optimale betingelser for fokuseret træning, personlig udvikling og dyb restitution.
Organisering af træning i bjergene
Hvis du er instruktør, PT eller yogalærer, tilbyder bjergene en unik mulighed for at skabe mindeværdige træningsoplevelser for dine deltagere. Lavsæsonen i foråret og efteråret giver adgang til fantastiske faciliteter til fordelagtige priser.
- Fleksible faciliteter til indendørs træning i dårligt vejr
- Spektakulære udendørs miljøer til naturbaseret træning
- Mulighed for skræddersyede pakker med indkvartering og aktiviteter
- Bedste perioder: maj-juni og september-oktober
- Adgang til erfarne lokale guider og instruktører
Bjergene som scene for dine deltagere
Uanset hvilken form for motion, der er tale om, tilbyder bjergmiljøet de perfekte rammer. Her har du mulighed for at:
Yoga og mindfulness
Rolige sessioner med bjergene som baggrund skaber en unik oplevelse af nærvær og harmoni. Den rene luft og stilheden forstærker den meditative oplevelse og hjælper deltagerne til at nå dybere i deres praksis.
Løb og trailtræning
Udfordrende terræn for alle niveauer, fra tekniske stier til brede grusveje. Perfekt til tekniktræning, højdetilpasning og mental styrketræning i et inspirerende miljø, der motiverer dig til at tage det næste skridt.
Styrke og funktionel træning
Træn med naturen som fitnesscenter eller i veludstyrede indendørs faciliteter. Brug sten, træstammer og terræn som naturlige redskaber, eller suppler med medfølgende udstyr til et komplet træningsprogram i unikke omgivelser.
Indkvartering af træningsholdet
På Sälengodset tilbyder vi indkvartering, der er perfekt egnet til træningsgrupper i bjergene:
- Store hytter med plads til 10-20 personer
- Rummelige fællesområder til samling og briefing
- Fuldt udstyrede køkkener til næringsrig madlavning
- Indkvartering med spektakulær udsigt for ekstra inspiration
- Fleksible rum, der kan tilpasses til indendørs træning, hvis det er nødvendigt
Genopretning i et bjergmiljø
Efter krævende træningspas i bjergene er restitutionen lige så vigtig som selve træningen. Vores indkvartering tilbyder førsteklasses faciliteter til optimal restitution:
- Private saunaer til varmeterapi og muskelafslapning
- Udendørs jacuzzier med bjergudsigt til kontrastbadning
- Rummelige afslapningsområder til udstrækning og afslapning
- Komfortable senge til en god nats søvn og restitution
- Adgang til professionelle massører og recovery-eksperter
Vil du arrangere en træningstur i bjergene?
Kontakt os for en skræddersyet pakke med indkvartering og faciliteter, der er tilpasset din gruppe.
Træning i bjergene hele året rundt - sæsonbestemte aktiviteter
Den svenske bjergkæde byder på unikke træningsmuligheder på alle årstider. Hver årstid har sin egen særlige charme og udfordringer, som giver variation i træningen og mulighed for at udvikle forskellige færdigheder hele året rundt.
Forår (april-juni) - vågn op med bjergene
Foråret i bjergene er en magisk tid, hvor naturen vågner til live. Den smeltende sne skaber et dynamisk træningsmiljø med unikke udfordringer og muligheder:
- Kombination af sne i højderne og bar jord i dalene
- Ideel til løbetræning med naturlige intervaller mellem forskellige underlag
- Mindre trængsel på veje og i boliger
- Mulighed for at opleve forårsoversvømmelsen og det eksplosive planteliv
- Ideel til mental restitution efter vinteren
Sommer (juni-august) - højsæson for bjergtræning
Sommeren byder på optimale betingelser for alle former for udendørs træning i bjergene. De lange, lyse dage giver maksimal fleksibilitet til dine træningssessioner:
- Stabilt vejr og tilgængelige højfjeldsstier
- Mulighed for lange træningssessioner i lyset af midnatssolen
- Perfekt temperatur til intens træning uden overophedning
- Adgang til bjergsøer til naturlig restitution og svømmetræning
- Stort udvalg af organiserede løb og træningsevents
Efterår (september-oktober) - farveeksplosion og lysstyrke
Efteråret i bjergene byder på spektakulære farver og krystalklar luft, som skaber perfekte betingelser for fokuseret træning:
- Kølige temperaturer, der er optimale for udholdenhedstræning
- Færre besøgende betyder mere privatliv og fred
- Stabil jord efter sommerens tørke giver gode løbeforhold
- Farverige landskaber, der stimulerer alle sanser
- Perfekt tidspunkt til mental træning og restitution
Vinter (november-marts) - alternativ træning i sneklædte landskaber
Vinteren forvandler bjergene til et helt nyt træningsmiljø og giver unikke muligheder for varieret træning:
- Langrend som en komplet træning af hele kroppen
- Sneskovandring for styrke og udholdenhed
- De bedste forlystelser med crampons til ekstrem konditionstræning
- Vinterløb på præparerede spor til teknisk udvikling
- Koldt bad og sauna for ekstreme restitutionsoplevelser
Tilpasning af træning til sæsonen
For at maksimere din træningsoplevelse i bjergene er det vigtigt at tilpasse aktiviteter, udstyr og forventninger til årstiden:
Udstyr og forberedelser
Det rigtige udstyr er afgørende for en sikker og effektiv træningsoplevelse i bjergene. Hver sæson kræver specifikt udstyr til at håndtere de fremherskende forhold. Om sommeren skal du fokusere på hydrering og solbeskyttelse, mens vintertræning kræver lag-på-lag og reflekterende materialer for at være synlig i mørket.
Uanset årstiden er det vigtigt altid at have ekstra tøj, energirig mad og kommunikationsudstyr med for at kunne håndtere de hurtigt skiftende vejrforhold i bjergene. Tilpas altid din oppakning efter din planlagte aktivitet, vejrudsigten og din personlige erfaring.
Er du klar til sæsonbestemt træning i bjergene?
Book din overnatning med Sälengodset, og oplev bjergenes træningspotentiale på din yndlingssæson.
Sälengodset for aktive mennesker - din træningsbolig i bjergene
På Sälengodset har vi stor erfaring med at byde træningsgrupper og aktive gæster velkommen. Vores indkvartering er specielt designet til at opfylde behovene hos dem, der kommer til bjergene for at træne, konkurrere og restituere.
Indrettede hytter til grupper
Vores hytter er perfekt egnede til træningsgrupper i bjergene og har alt, hvad du behøver for at få et vellykket ophold:
- Overnatning for 10-20 personer med komfortable senge til en god søvn
- Store spiseborde til fælles måltider og planlægning
- Fuldt udstyrede køkkener til næringsrig madlavning
- Masser af plads til træningsudstyr og tørrefaciliteter
- Vaskefaciliteter til træningstøj og -udstyr
- Strategisk placering med nærhed til træningsbaner og stier
Træn, restituer, perform - alt sammen på ét sted
Efter en krævende træning i bjergene har din krop brug for optimal restitution. Vores indkvartering tilbyder alt, hvad der skal til for at maksimere din restitution:
Varme og restitution i bjergene
Vores saunaer og boblebade er strategisk placeret for at maksimere restitutionen efter træning i bjergene. Den varme sauna øger blodcirkulationen og hjælper med at fjerne mælkesyre fra musklerne, mens det kølige bjergvand i jacuzzien giver en perfekt kontrast til musklernes restitution.
Mange af vores hytter har også masser af plads til udstrækning, yoga og simpel mobilitetstræning, så du kan slappe ordentligt af efter dagens aktiviteter i bjergene. Den friske bjergluft bidrager også til bedre søvnkvalitet, hvilket er afgørende for optimal restitution.
Er du klar til at booke dit træningsophold i bjergene?
Kontakt os for at få et personligt tilbud, der er skræddersyet til din gruppes specifikke behov.
Træning til vandring - forbered din krop på udfordringerne i bjergene
At forberede sin krop til en bjergvandring er afgørende for både sikkerhed og glæde. Med den rette træning kan du reducere risikoen for skader, øge din udholdenhed og virkelig nyde oplevelsen i bjergene. Se her, hvordan du bedst forbereder dig fysisk på udfordringerne i bjergene.
Grundlæggende fitnesstræning
En god grundkondition er grundlaget for alle bjergaktiviteter. Fokuser på at opbygge udholdenhed gennem regelmæssig træning, der belaster hjerte og lunger:
- Start med 30-45 minutters gåture 3-4 gange om ugen.
- Øg gradvist til længere sessioner med højdeforskelle
- Inkluder trappetræning for at simulere op ad bakke
- Træn med en rygsæk, der passer til den vægt, du planlægger at bære.
- Suppler med cykling eller svømning for en blid konditionstræning
Styrketræning til bjergbestigning
Stærke benmuskler og en stabil bagkrop er afgørende for sikker vandring i bjergrigt terræn. Fokuser på funktionel styrke, der svarer til de bevægelser, du skal lave i bjergene:
- Lunges i forskellige retninger for at styrke knæene og forbedre balancen
- Step-ups på bænk eller trin med gradvist stigende højde
- Squats med fokus på dybde og kontrol for stærke lår
- Planke og sideplanke for stabilitet i bagkroppen og rygstyrke
- Lægøvelser for at undgå overbelastning, når du kører ned ad bakke
Balance og koordination
Bjergterræn er ofte ujævnt og teknisk krævende. God balance og koordination mindsker risikoen for vridninger og fald:
- Stå på et ben med lukkede øjne for at træne proprioception
- Brug balanceplade eller BOSU-bold til progressiv balancetræning
- Gå på line eller slackline for at forbedre den dynamiske balance
- Øv dig på ujævne overflader som skovstier eller klippefyldte områder
- Inkluder koordinationsøvelser som f.eks. jumping jacks og krydsende bevægelser.
Specifik træning til rygsækvandring
Vandring med oppakning stiller særlige krav til din krop. Forbered dig ved gradvist at vænne kroppen til belastningen:
- Begynd at træne med en let rygsæk (2-3 kg), og øg vægten gradvist.
- Gå længere ture med fuld oppakning ugen før rejsen
- Træn din ryg og dine skuldre med ro-øvelser og skulderpres
- Styrk din nakke med isometriske øvelser for at modvirke overbelastning
- Øv dig i at justere din rygsæk til optimal vægtfordeling
Mobilitet og udstrækning
God mobilitet forebygger skader og gør det mere behageligt at vandre. Fokuser især på de områder, der er mest belastede under vandring:
- Hoftebøjere og lyske for bedre skridtlængde på skråninger
- Waders og akillessener for at forhindre overbelastning
- Bryst og skuldre for at modvirke foroverbøjet holdning med rygsæk
- Ankelled giver øget stabilitet på ujævne overflader
- Dynamisk udstrækning før aktivitet, statisk udstrækning til restitution
Træningsprogram til vandring i bjergene
Et struktureret træningsprogram bør starte mindst 8-12 uger før din planlagte vandretur. Tilpas intensitet og volumen til dit startniveau:
| Uge | Tilstand | Styrke | Specifik træning |
| 1-3 | 30 minutters gåtur 3 gange om ugen | Grundlæggende styrke 2 gange om ugen | Mobilitetsøvelser 3x/uge |
| 4-6 | 45 minutters gang/let jogging 3 gange om ugen | Øget belastning 2-3x/uge | Letvægtsrygsæk på vandreture |
| 7-9 | 60 minutter med højdeforskelle 3 gange om ugen | Funktionel styrke 2-3 gange om ugen | Balancetræning + medium rygsæk |
| 10-12 | 90+ min i varieret terræn | Vedligeholdelsesstyrke 2x/uge | Længere vagter med fuld oppakning |
Er du klar til at teste din træning i et rigtigt bjergmiljø?
Book en træningsferie med Sälengodset, og finpuds din bjergkondition i autentiske omgivelser.
Ofte stillede spørgsmål om træning i bjergene
Hvornår er det bedst at tage på træningsferie i bjergene?
De bedste perioder for træningsferier i bjergene er maj-juni og september-oktober. Disse perioder byder på behagelige temperaturer, færre turister og ofte stabilt vejr. Sommermånederne juli-august er også udmærkede, men her kan man forvente flere besøgende. Til vinterfokuseret træning er februar-april optimal med stabile sneforhold og længere dage. Hver sæson byder på unikke træningsmuligheder, så vælg perioden efter den type træning, du ønsker at fokusere på.
Hvordan forbereder jeg mig fysisk på at træne i bjergene?
Forbered dig ved gradvist at opbygge en god grundkondition med fokus på udholdenhed og benstyrke. Begynd 8-12 uger før rejsen med regelmæssig gang eller løb i kuperet terræn. Inkluder styrketræning for ben, core og ryg 2-3 gange om ugen. Træn med rygsæk, hvis du planlægger at vandre. Balancetræning er vigtig for at kunne håndtere ujævnt terræn. Tilpas din træning til din planlagte aktivitet - løb kræver mere løbespecifik træning, mens vandring fokuserer mere på udholdenhed med belastning.
Hvilket udstyr skal jeg bruge til træning i bjergene?
Grundlæggende udstyr til bjergtræning omfatter: terrængående sko med godt greb, fugttransporterende lagdelt tøj, vind- og vandtæt jakke, rygsæk med væskesystem (mindst 1,5 l vand til dagsture), energirig mad og snacks, førstehjælpskasse, kort/GPS, solcreme og pandelampe. Til løb er der brug for trailsko og en let løberygsæk. Til længere vandreture skal du bruge en sovepose, et liggeunderlag og eventuelt et telt. Tilpas altid dit udstyr til årstiden, vejrudsigten og den planlagte længde af aktiviteten.
Kan jeg booke indkvartering til hele træningsgruppen?
Ja, på Sälengodset tilbyder vi flere indkvarteringsmuligheder, som er særligt velegnede til træningsgrupper. Vores større hytter kan rumme 20 personer med komfortable senge, store fællesområder og fuldt udstyrede køkkener. Mange hytter har også sauna og jacuzzi til afslapning. For større grupper kan vi kombinere flere naboejendomme. Vi hjælper gerne med at skræddersy indkvarteringsløsninger baseret på gruppestørrelse, budget og specifikke behov. Kontakt os for at få et personligt tilbud til din træningsgruppe.
Er det muligt at kombinere træning med en konference i bjergene?
Helt sikkert! Kombinationen af træning og konference i et bjergmiljø er meget populær og effektiv. Vi har indkvartering, der er perfekt tilpasset til dette med både konferencefaciliteter og nærhed til træningsstier. Mange virksomheder oplever, at fysisk aktivitet i et bjergmiljø forbedrer kreativiteten og holdånden under konferencen. Vi kan hjælpe med at planlægge et program, hvor træningssessioner og konferenceaktiviteter supplerer hinanden optimalt. Populære arrangementer omfatter morgensessioner før konferencen, længere aktivitetssessioner om eftermiddagen og restitution med sauna om aftenen. Læs mere om konferencer i Sälen. Hvis du også er interesseret i at kombinere træning med oplevelser og eventyr i sælen kan du besøge vores erfaringssektion:
Erfaring med at træne i et bjergmiljø
Book din overnatning på Sälengodset og få den perfekte base for din træningsoplevelse i bjergene.
Uanset om du forbereder dig til Vasaloppet, organiserer en træningstur eller bare vil kombinere en ferie med aktiv restitution, er bjergmiljøet ideelt for fokus og energi. Bo komfortabelt i en af vores Luksus overnatning i Sälen eller Lej et sommerhus i Sälen nu for at skabe din perfekte træningsbase.
Varier sessionerne med langsgående spor i Sälen og udfordre din kondition med Vandring og cykling i sommerbjergene. Bagefter venter vi på spa og afslapning i bjergene og måske en middag med privat kok som en belønning.
For virksomheder og grupper tilbyder vi konferencer i Sälen og inspirerende Virksomhedsretræter hvor træning og teambuilding går hånd i hånd. Hold øje med vejret i Sälen før du rejser og kontakt os når du vil skabe et træningseventyr, der kombinerer præstation, restitution og luksus i de svenske fjelde.