Les montagnes suédoises offrent un terrain d'entraînement naturel que peu d'autres environnements peuvent égaler. L'air frais, riche en oxygène, et la variété du terrain forment une combinaison parfaite qui met le corps à l'épreuve d'une manière nouvelle. L'exercice en montagne apporte non seulement des bienfaits physiques, mais aussi une récupération mentale difficile à trouver dans l'environnement stressant de la vie quotidienne.
Ces dernières années, les montagnes sont devenues une destination de plus en plus populaire pour les amateurs de fitness, les adeptes du yoga et les aventuriers qui recherchent plus qu'un simple exercice traditionnel. La combinaison unique de terrains difficiles, d'altitude et d'air pur crée des conditions optimales pour développer la force, l'endurance et la concentration mentale, que vous soyez un athlète d'élite ou un pratiquant occasionnel.
Chez Sälengodset, nous comprenons l'importance d'un bon hébergement pour maximiser votre expérience d'entraînement en montagne. Nos chalets et appartements sont stratégiquement situés à proximité des pistes de course à pied, des sentiers de randonnée et des zones d'entraînement, tout en offrant des équipements tels que des saunas, des jacuzzis et des espaces communs spacieux - parfaits pour se remettre des défis de la journée en montagne.
Découvrez d'autres opportunités ce printemps guide pour SälenFjällen des sports et des compétitions à la détente et à la nature.
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Les bienfaits de l'exercice en montagne - un programme d'intensité élevée propre à la nature
Faire de l'exercice en montagne offre des avantages uniques que vous n'obtiendrez pas au gymnase ou en ville. Les variations naturelles du terrain, de l'altitude et des conditions météorologiques créent une expérience d'entraînement qui sollicite le corps de manière nouvelle et produit des résultats qui durent longtemps après le retour à la vie de tous les jours.
Entraînement naturel à la hauteur
L'environnement montagneux offre un entraînement naturel à l'altitude qui a des effets notables sur votre forme physique et votre endurance. En altitude, la teneur en oxygène de l'air diminue, ce qui oblige l'organisme à produire davantage de globules rouges pour compenser. Cette adaptation améliore l'absorption d'oxygène et procure des avantages qui perdurent même lorsque vous revenez à des altitudes plus basses.
- Augmentation de la production de globules rouges
- Amélioration de la capacité d'absorption de l'oxygène
- Une fonction cardiaque plus efficace
- Des bénéfices persistants pour la forme physique après le séjour
Terrain varié pour un entraînement complet du corps
Le terrain varié des montagnes active des groupes musculaires qui sont rarement sollicités lors d'un entraînement sur des surfaces planes. Les montées, les chemins rocailleux et les passages techniques offrent un entraînement fonctionnel naturel qui renforce l'ensemble du corps, en particulier la stabilité du tronc, les genoux et les chevilles.
- Renforce les muscles stabilisateurs autour des genoux et des chevilles
- Amélioration de l'équilibre et de la coordination
- Active les muscles profonds du tronc pour une meilleure posture
- Réduit le risque de blessure dans la vie quotidienne
Récupération mentale et concentration
L'environnement montagneux offre une combinaison unique de défi physique et de récupération mentale. La nature magnifique, le silence et l'absence de distractions quotidiennes créent des conditions parfaites pour la pleine conscience et la présence pendant l'entraînement.
- Réduction du niveau de stress grâce à des vacances dans la nature
- Amélioration de la qualité du sommeil dans l'air pur des montagnes
- Augmenter l'endurance mentale par des défis naturels
- Amélioration de la capacité à se concentrer
Entraînement naturel par intervalles
La topographie des montagnes crée des intervalles naturels qui améliorent efficacement votre condition physique. L'alternance de montées abruptes et de sections plus plates offre une combinaison parfaite d'entraînement à haute intensité et de récupération active, sans qu'il soit nécessaire de planifier les intervalles en détail.
- Brûler efficacement les graisses grâce à des intervalles naturels
- Amélioration de la capacité anaérobie en montée
- Développement de la technique de course en terrain varié
- Renforcer la résilience mentale grâce aux défis naturels
Air pur et réduction des allergènes
L'air pur des montagnes contient beaucoup moins de polluants et d'allergènes que l'air des villes, ce qui rend l'exercice plus efficace et plus agréable, en particulier pour les personnes souffrant d'asthme ou d'allergies. L'air frais augmente également l'absorption d'oxygène et fournit un regain d'énergie naturel.
- Réduction de l'exposition aux polluants atmosphériques
- Moins d'allergènes pendant la saison pollinique
- Respiration et absorption d'oxygène plus efficaces
- Récupération plus rapide après des séances d'entraînement intenses
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Courses à pied en montagne - Relevez le défi sur les plus beaux terrains de Suède
La chaîne de montagnes suédoise offre certaines des épreuves de course à pied les plus difficiles et les plus spectaculaires du pays. Combinant un terrain technique et des vues à couper le souffle, elles offrent une expérience de course à pied sans pareille. Planifiez votre voyage d'entraînement autour de l'une de ces courses de montagne populaires : prévoyez-vous de participer à l'une des courses du phoque ? Pour en savoir plus, cliquez ici événements et conférence en Sälen.
Marathon de montagne - le défi ultime
Fjällmaraton s'est imposé comme l'une des courses de trail les plus prestigieuses de Suède, avec plusieurs événements au cours de la saison estivale. Les courses proposent des distances pour tous les niveaux d'ambition, des débutants aux coureurs d'ultra-trail expérimentés.
- Date : juillet-août
- Distances : 10 km, 21 km, 42 km.
- Terrain : Terrain de montagne technique avec des sentiers, des zones rocheuses et de la lande de montagne ouverte.
- Altitude en mètres : 800-3000 en fonction de la distance
- En savoir plus sur le marathon de montagne Sälen
Fjällultra - pour l'éternité
Pour ceux qui recherchent l'ultime défi d'endurance, la montagne offre plusieurs courses d'ultra qui testent les limites du possible. Ces courses exigent une solide expérience et une préparation minutieuse.
- Date : mai
- Distances : 12-170 km
- Terrain : Très exigeant avec des dénivelés importants
- Spécifique : Exigences en matière d'expérience préalable et d'équipement spécifique
- En savoir plus sur Uka Pain
Week-ends de trail avec encadrement
Pour ceux qui souhaitent combiner compétition et apprentissage, plusieurs week-ends de trail sont organisés, au cours desquels des coureurs expérimentés partagent leurs connaissances en matière de technique, d'équipement et d'entraînement mental pour la course en montagne.
- Date : mai-septembre
- Format : Formation combinée, atelier et concours de courte durée
- Terrain : Adapté à différents niveaux, l'accent étant mis sur le développement technologique
- Spécial : Coaching personnel et retour d'information de la part de coureurs de trail expérimentés
OCR en montagne
Les courses d'obstacles en montagne combinent la course à pied avec des obstacles techniques et des défis naturels. Préparez-vous à être boueux, épuisé et euphorique en relevant ces défis uniques.
- Date : juin-août
- Distance : 8-15 km avec 20-30 obstacles
- Terrain : Varié avec des montées et des descentes.
- Spécifique : barrières naturelles combinées à des structures construites
- En savoir plus sur l'OCR à Kläppen
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Vacances d'entraînement et retraites en montagne - combiner intensité et récupération
Les montagnes suédoises offrent un cadre idéal pour des vacances d'entraînement et des retraites pendant une grande partie de l'année. L'atmosphère calme, l'air frais et le cadre pittoresque créent des conditions optimales pour un entraînement ciblé, un développement personnel et une récupération profonde.
Organiser des formations en montagne
En tant qu'instructeur, professeur de sport ou de yoga, les montagnes offrent une occasion unique de créer des expériences d'entraînement mémorables pour vos participants. La basse saison, au printemps et à l'automne, permet d'accéder à des installations fantastiques à des prix avantageux.
- Installations flexibles pour l'entraînement en salle par mauvais temps
- Des environnements extérieurs spectaculaires pour une formation basée sur la nature
- Possibilité de forfaits sur mesure avec hébergement et activités
- Meilleures périodes : mai-juin et septembre-octobre
- Accès à des guides et instructeurs locaux expérimentés
La montagne comme scène pour vos participants
Quelle que soit la forme d'exercice, l'environnement montagnard offre un cadre idéal. Ici, vous avez la possibilité de :
Yoga et pleine conscience
Des sessions calmes avec les montagnes en toile de fond créent une expérience unique de présence et d'harmonie. L'air pur et le silence renforcent l'expérience méditative et aident les participants à approfondir leur pratique.
Course à pied et entraînement sur sentier
Un terrain stimulant pour tous les niveaux, des sentiers techniques aux larges routes de gravier. Parfait pour l'entraînement technique, l'adaptation à l'altitude et l'entraînement de la force mentale dans un environnement inspirant qui vous motive à passer à l'étape suivante.
Entraînement musculaire et fonctionnel
Entraînez-vous dans la nature comme dans un gymnase ou dans des installations intérieures bien équipées. Utilisez les rochers, les troncs et le terrain comme outils naturels, ou complétez avec l'équipement fourni pour un programme d'entraînement complet dans un cadre unique.
Hébergement de l'équipe de formation
Chez Sälengodset, nous proposons un hébergement parfaitement adapté aux groupes de formation en montagne :
- Grandes cabanes pouvant accueillir de 10 à 20 personnes
- Des espaces communs spacieux pour les rassemblements et les réunions d'information
- Des cuisines entièrement équipées pour une cuisine nutritive
- Hébergement avec vue spectaculaire pour plus d'inspiration
- Des espaces flexibles qui peuvent être adaptés à l'entraînement en salle si nécessaire
Récupération en milieu montagnard
Après des séances d'entraînement exigeantes en montagne, la récupération est aussi importante que l'entraînement lui-même. Notre hébergement offre des installations de première classe pour une récupération optimale :
- Saunas privés pour la thérapie par la chaleur et la relaxation musculaire
- Jacuzzis extérieurs avec vue sur les montagnes pour des bains contrastés
- Des espaces de détente spacieux pour s'étirer et se relaxer
- Des lits confortables pour une bonne nuit de sommeil et de récupération
- Accès à des masseurs professionnels et à des experts en récupération
Vous souhaitez organiser un séjour d'entraînement en montagne ?
Contactez-nous pour obtenir un forfait personnalisé avec un hébergement et des installations adaptés à votre groupe.
S'entraîner en montagne toute l'année - activités saisonnières
La chaîne de montagnes suédoise offre des possibilités d'entraînement uniques en toutes saisons. Chaque saison a son charme et ses défis particuliers, ce qui permet de varier les entraînements et de développer des compétences différentes tout au long de l'année.
Printemps (avril-juin) - se réveiller avec les montagnes
Le printemps en montagne est une période magique où la nature reprend vie. La fonte des neiges crée un environnement d'entraînement dynamique avec des défis et des opportunités uniques :
- Combinaison de neige en altitude et de sol nu dans les vallées
- Idéal pour l'entraînement à la course à pied avec des intervalles naturels entre les différentes surfaces.
- Moins d'encombrements sur les routes et dans les logements
- Possibilité de découvrir l'inondation printanière et la vie végétale explosive
- Idéal pour la récupération mentale après l'hiver
Été (juin-août) - haute saison pour l'entraînement en montagne
L'été offre des conditions optimales pour tous les types d'entraînement en montagne. Les journées longues et lumineuses offrent une flexibilité maximale pour vos séances d'entraînement :
- Météo stable et sentiers de haute montagne accessibles
- Possibilité de longues séances d'entraînement à la lumière du soleil de minuit
- Température parfaite pour un exercice intense sans surchauffe
- Accès aux lacs de montagne pour la récupération naturelle et l'entraînement à la natation
- Large éventail de courses et d'événements d'entraînement organisés
Automne (septembre-octobre) - explosion de couleurs et luminosité
L'automne en montagne offre des couleurs spectaculaires et un air cristallin, créant des conditions parfaites pour un entraînement ciblé :
- Des températures fraîches optimales pour l'entraînement d'endurance
- Moins de visiteurs, c'est plus d'intimité et de tranquillité
- La stabilité du sol après la sécheresse estivale offre de bonnes conditions de fonctionnement
- Des paysages colorés qui stimulent tous les sens
- Le moment idéal pour l'entraînement mental et la récupération
Hiver (novembre-mars) - entraînement alternatif dans des paysages enneigés
L'hiver transforme les montagnes en un tout nouvel environnement d'entraînement, offrant des possibilités uniques d'entraînement varié :
- Le ski de fond, un exercice complet pour tout le corps
- La raquette à neige pour la force et l'endurance
- Randonnées en crampons pour un entraînement cardio extrême
- Course d'hiver sur pistes damées pour le développement technique
- Bain froid et sauna pour des expériences de récupération extrêmes
Adapter la formation à la saison
Pour optimiser votre expérience d'entraînement en montagne, il est important d'adapter les activités, l'équipement et les attentes en fonction de la saison :
Matériel et préparations
Le bon équipement est essentiel pour une expérience d'entraînement sûre et efficace en montagne. Chaque saison nécessite un équipement spécifique pour faire face aux conditions qui prévalent. En été, vous devez vous concentrer sur l'hydratation et la protection solaire, tandis que l'entraînement hivernal nécessite des couches et des matériaux réfléchissants pour la visibilité dans l'obscurité.
Quelle que soit la saison, il est important de toujours emporter des vêtements supplémentaires, des aliments riches en énergie et du matériel de communication pour faire face aux changements rapides des conditions météorologiques en montagne. Adaptez toujours vos bagages en fonction de l'activité prévue, des prévisions météorologiques et de votre expérience personnelle.
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Sälengodset pour les personnes actives - votre logement d'entraînement en montagne
À Sälengodset, nous avons une grande expérience de l'accueil de groupes d'entraînement et d'hôtes actifs. Notre hébergement est spécialement conçu pour répondre aux besoins de ceux qui viennent à la montagne pour l'entraînement, la compétition et la récupération active.
Cabines aménagées pour les groupes
Nos chalets sont parfaitement adaptés à la formation de groupes en montagne et disposent de tout ce dont vous avez besoin pour un séjour réussi :
- Hébergement pour 10 à 20 personnes avec des lits confortables pour un bon repos
- De grandes tables à manger pour les repas en commun et la planification
- Des cuisines entièrement équipées pour une cuisine nutritive
- Nombreux rangements pour le matériel d'exercice et les installations de séchage
- Laverie pour les vêtements et l'équipement d'entraînement
- Situation stratégique à proximité des pistes d'entraînement et des sentiers
S'entraîner, récupérer, performer - le tout en un seul endroit
Après un entraînement exigeant en montagne, votre corps a besoin d'une récupération optimale. Notre hébergement offre tout ce qu'il faut pour maximiser votre récupération :
Chaleur et récupération en montagne
Nos saunas et nos jacuzzis sont stratégiquement placés pour maximiser la récupération après un exercice en montagne. Le sauna chaud augmente la circulation sanguine et aide à éliminer l'acide lactique des muscles, tandis que l'eau fraîche des montagnes dans le jacuzzi offre un contraste parfait pour la récupération musculaire.
Nombre de nos chalets disposent également d'un grand espace pour les étirements, le yoga et les exercices de mobilité simples, afin que vous puissiez vous détendre correctement après les activités de la journée en montagne. L'air frais de la montagne contribue également à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour une récupération optimale.
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Entraînement à la randonnée - préparez votre corps aux défis de la montagne
Préparer son corps à une randonnée en montagne est essentiel pour la sécurité et le plaisir. Avec un bon entraînement, vous pouvez réduire le risque de blessure, augmenter votre endurance et profiter pleinement de l'expérience de la montagne. Voici comment vous préparer physiquement à relever les défis de la montagne.
Entraînement physique de base
Une bonne condition physique de base est indispensable pour toutes les activités de montagne. Concentrez-vous sur le développement de l'endurance grâce à des exercices réguliers qui sollicitent le cœur et les poumons :
- Commencez par des promenades de 30 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
- Augmenter progressivement la durée des séances avec des dénivelés
- Inclure un entraînement dans les escaliers pour simuler des pentes ascendantes
- S'entraîner avec un sac à dos dont le poids correspond à celui que l'on prévoit de porter.
- Complétez par du vélo ou de la natation pour un entraînement cardio en douceur.
Entraînement musculaire pour l'alpinisme
La force des muscles des jambes et la stabilité du tronc sont essentielles pour randonner en toute sécurité en terrain montagneux. Concentrez-vous sur la force fonctionnelle similaire aux mouvements que vous ferez en montagne :
- Fentes dans différentes directions pour renforcer les genoux et améliorer l'équilibre
- Montées de marches sur un banc ou des marches d'une hauteur progressivement croissante.
- Squats en mettant l'accent sur la profondeur et le contrôle pour des cuisses fortes
- Planche et planche latérale pour la stabilité du tronc et le renforcement du dos
- Exercices pour les mollets afin d'éviter les surcharges dans les descentes
Équilibre et coordination
Le terrain en montagne est souvent accidenté et techniquement exigeant. Un bon équilibre et une bonne coordination réduisent le risque de torsions et de chutes :
- Se tenir sur une jambe, les yeux fermés, pour pratiquer la proprioception.
- Utiliser un plateau d'équilibre ou un ballon BOSU pour un entraînement progressif de l'équilibre.
- Marcher sur une ligne ou une slackline pour améliorer l'équilibre dynamique
- S'entraîner sur des surfaces irrégulières telles que des chemins forestiers ou des zones rocheuses
- Inclure des exercices de coordination tels que des sauts d'obstacles et des mouvements de croisement.
Entraînement spécifique pour la randonnée
La randonnée avec un sac à dos est particulièrement exigeante pour le corps. Préparez-vous en habituant progressivement votre corps à la charge :
- Commencez l'entraînement avec un sac à dos léger (2-3 kg) et augmentez progressivement le poids.
- Faire des promenades plus longues avec un sac plein la semaine précédant le voyage
- Entraînez votre dos et vos épaules avec des exercices d'aviron et de presse à épaules
- Renforcez votre cou avec des exercices isométriques pour contrer les tensions.
- Entraînez-vous à ajuster votre sac à dos pour une répartition optimale du poids.
Mobilité et étirements
Une bonne mobilité prévient les blessures et rend la randonnée plus confortable. Concentrez-vous en particulier sur les zones les plus sollicitées lors d'une randonnée en montagne :
- Fléchisseurs des hanches et aines pour une meilleure longueur de pas en montée
- Les cuissardes et les tendons d'Achille pour éviter les surcharges
- Poitrine et épaules pour contrer la posture penchée vers l'avant avec le sac à dos
- Articulations de la cheville pour une meilleure stabilité sur les surfaces irrégulières
- Etirements dynamiques avant l'activité, étirements statiques pour la récupération
Programme d'entraînement pour la randonnée en montagne
Un programme d'entraînement structuré devrait commencer au moins 8 à 12 semaines avant la randonnée prévue. Adaptez l'intensité et le volume à votre niveau de départ :
| Semaine | Condition | La force | Formation spécifique |
| 1-3 | 30 minutes de marche 3x/semaine | Force de base 2x/semaine | Exercices de mobilité 3x/semaine |
| 4-6 | 45 min de marche/jogging léger 3x/semaine | Augmentation de la charge 2 à 3 fois par semaine | Sac à dos léger pour les promenades |
| 7-9 | 60 min avec dénivelés 3x/semaine | Force fonctionnelle 2-3x/semaine | Entraînement à l'équilibre + sac à dos moyen |
| 10-12 | 90+ min en terrain varié | Force de maintenance 2x/semaine | Des quarts de travail plus longs avec un pack complet |
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Questions fréquemment posées sur l'entraînement en montagne
Quelle est la meilleure période pour des vacances d'entraînement en montagne ?
Les meilleures périodes pour les séjours de formation en montagne sont mai-juin et septembre-octobre. Ces périodes offrent des températures agréables, moins de touristes et un temps souvent stable. Les mois d'été (juillet-août) sont également excellents, mais il faut s'attendre à une plus grande affluence. Pour l'entraînement hivernal, la période février-avril est optimale, avec des conditions d'enneigement stables et des journées plus longues. Chaque saison offre des possibilités d'entraînement uniques. Choisissez donc la période en fonction du type d'entraînement que vous souhaitez privilégier.
Comment puis-je me préparer physiquement à l'entraînement en montagne ?
Préparez-vous en renforçant progressivement votre condition physique, en mettant l'accent sur l'endurance et la force des jambes. Commencez 8 à 12 semaines avant le voyage en marchant ou en courant régulièrement sur un terrain vallonné. Incluez des exercices de musculation pour les jambes, le tronc et le dos 2 à 3 fois par semaine. Entraînez-vous avec un sac à dos si vous prévoyez de faire de la randonnée. L'entraînement à l'équilibre est important pour faire face aux irrégularités du terrain. Adaptez votre entraînement à l'activité que vous prévoyez de pratiquer : la course à pied nécessite un entraînement plus spécifique, tandis que la randonnée se concentre davantage sur l'endurance avec charge.
De quel équipement ai-je besoin pour m'entraîner en montagne ?
L'équipement de base pour l'entraînement en montagne comprend : des chaussures tout-terrain avec une bonne adhérence, des vêtements en couches qui évacuent l'humidité, une veste coupe-vent et imperméable, un sac à dos avec un système d'hydratation (au moins 1,5 litre d'eau pour les randonnées d'une journée), des aliments et des en-cas riches en énergie, une trousse de premiers secours, une carte/un GPS, de la crème solaire et une lampe frontale. Pour la course à pied, des chaussures de trail et un sac à dos de course léger sont nécessaires. Pour les randonnées plus longues, vous aurez besoin d'un sac de couchage, d'un matelas de couchage et éventuellement d'une tente. Adaptez toujours votre équipement à la saison, aux prévisions météorologiques et à la durée prévue de l'activité.
Puis-je réserver un hébergement pour l'ensemble du groupe de formation ?
Oui, à Sälengodset, nous proposons plusieurs options d'hébergement qui conviennent particulièrement aux groupes de formation. Nos plus grandes cabanes peuvent accueillir 20 personnes avec des lits confortables, de grands espaces communs et des cuisines entièrement équipées. De nombreux chalets disposent également d'un sauna et d'un jacuzzi pour la détente. Pour les groupes plus importants, nous pouvons combiner plusieurs propriétés voisines. Nous sommes heureux de vous aider à concevoir des solutions d'hébergement sur mesure en fonction de la taille du groupe, du budget et des besoins spécifiques. Contactez-nous pour obtenir une offre personnalisée pour votre groupe de formation.
Est-il possible de combiner l'entraînement avec une conférence en montagne ?
Absolument ! La combinaison de la formation et de la conférence dans un environnement montagneux est très populaire et efficace. Nous disposons d'un hébergement parfaitement adapté, avec des installations de conférence et la proximité de pistes d'entraînement. De nombreuses entreprises estiment que l'activité physique dans un environnement montagneux améliore la créativité et l'esprit d'équipe pendant la conférence. Nous pouvons vous aider à planifier un programme où les sessions de formation et les activités de la conférence se complètent de manière optimale. Les arrangements les plus courants comprennent des séances matinales avant la conférence, des séances d'activités plus longues l'après-midi et une séance de récupération avec sauna le soir. En savoir plus sur les conférences dans Sälen. Si vous êtes également intéressé par la combinaison de la formation avec expériences et aventures dans le phoque vous pouvez visiter notre section "expérience" :
Expérience de la formation en montagne
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Que vous vous prépariez pour le Vasaloppet, que vous organisiez un voyage d'entraînement ou que vous souhaitiez simplement combiner vacances et récupération active, l'environnement montagnard est idéal pour la concentration et l'énergie. Séjournez confortablement dans l'un de nos Hébergement de luxe en Sälen ou Louer une maison de vacances à Sälen maintenant pour créer votre base d'entraînement idéale.
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