Den svenske fjellheimen tilbyr en naturlig treningsarena som få andre miljøer kan matche. Den friske, oksygenrike luften og det varierte terrenget utgjør en perfekt kombinasjon som utfordrer kroppen på nye måter. Trening i fjellet gir ikke bare fysiske fordeler, men også en mental restitusjon som er vanskelig å finne i hverdagens stressende omgivelser.
De siste årene har fjellet blitt et stadig mer populært reisemål for treningsentusiaster, yogautøvere og eventyrere som er ute etter mer enn bare tradisjonell trening. Den unike kombinasjonen av utfordrende terreng, høyde over havet og ren luft skaper optimale forhold for å utvikle styrke, utholdenhet og mentalt fokus - uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist.
Hos Sälengodset forstår vi verdien av riktig innkvartering for å maksimere treningsopplevelsen din i fjellet. Våre hytter og leiligheter ligger strategisk plassert i nærheten av løpestier, turstier og treningsområder, samtidig som de tilbyr fasiliteter som badstuer, boblebad og romslige fellesområder - perfekt for å restituere seg etter dagens utfordringer i fjellet.
Oppdag flere muligheter denne våren guide til SälenFjällen fra sport og konkurranser til avslapning og natur.
Er du klar for å oppleve kraften av å trene i fjellet?
Bestill overnatting på Sälengodset og få den perfekte basen for din treningsopplevelse i fjellet.
Fordeler med trening i fjellet - naturens eget høyintensitetsprogram
Å trene i fjellet gir unike fordeler som du ikke får på treningssenteret eller i byen. Den naturlige variasjonen i terreng, høyde og værforhold skaper en treningsopplevelse som utfordrer kroppen på nye måter og gir resultater som varer lenge etter at du har kommet tilbake til hverdagen.
Naturlig høydetrening
Fjellmiljøet byr på naturlig høydetrening som har merkbare effekter på kondisjon og utholdenhet. I større høyder synker oksygennivået i luften, noe som tvinger kroppen til å produsere flere røde blodlegemer for å kompensere. Denne tilpasningen forbedrer oksygenopptaket og gir fordeler som varer ved selv når du kommer tilbake til lavere høyder.
- Økt produksjon av røde blodlegemer
- Forbedret oksygenopptakskapasitet
- Mer effektiv hjertefunksjon
- Vedvarende treningsfordeler etter oppholdet
Variert terreng for trening av hele kroppen
Det varierte terrenget i fjellet aktiverer muskelgrupper som sjelden blir brukt når du trener på flatt underlag. Motbakker, steinete stier og tekniske passasjer gir en naturlig funksjonell trening som styrker hele kroppen, spesielt kjernestabilitet, knær og ankler.
- Styrker stabiliserende muskler rundt knær og ankler
- Utvikler bedre balanse og koordinasjon
- Aktiverer de dype musklene i bålen for bedre holdning
- Reduserer risikoen for skader i hverdagen
Mental restitusjon og fokus
Fjellmiljøet byr på en unik kombinasjon av fysisk utfordring og mental restitusjon. Den storslåtte naturen, stillheten og fraværet av hverdagslige distraksjoner skaper perfekte forutsetninger for mindfulness og tilstedeværelse under treningen.
- Redusert stressnivå gjennom naturferier
- Bedre søvnkvalitet i ren fjelluft
- Økt mental utholdenhet gjennom naturlige utfordringer
- Bedre evne til å fokusere og konsentrere seg
Naturlig intervalltrening
Fjellets topografi skaper naturlige intervaller som effektivt forbedrer kondisjonen din. Vekslingen mellom bratte oppoverbakker og flatere partier gir den perfekte kombinasjonen av høyintensiv trening og aktiv restitusjon - uten behov for detaljert intervallplanlegging.
- Effektiv fettforbrenning gjennom naturlige intervaller
- Forbedret anaerob kapasitet i oppoverbakker
- Utvikling av løpeteknikk i variert terreng
- Økt mental motstandskraft gjennom naturlige utfordringer
Ren luft og færre allergener
Den rene fjelluften inneholder langt færre forurensende stoffer og allergener enn byluft, noe som gjør treningen mer effektiv og behagelig, spesielt for personer med astma eller allergi. Den friske luften øker også oksygenopptaket og gir en naturlig energiboost.
- Redusert eksponering for luftforurensende stoffer
- Færre allergener i pollensesongen
- Mer effektiv pusting og oksygenopptak
- Raskere restitusjon etter intense treningsøkter
Vil du oppleve fordelene med fjelltrening?
Bestill overnatting med badstue og boblebad for optimal restitusjon etter treningsøktene i fjellet.
Løp i fjellet - utfordre deg selv i Sveriges vakreste terreng
Den svenske fjellkjeden byr på noen av landets mest utfordrende og spektakulære løpearrangementer. De kombinerer teknisk terreng med fantastisk utsikt og gir en løpsopplevelse som ingen andre. Planlegg treningsturen din rundt et av disse populære fjelløpene: Har du planer om å delta i et av løpene i selet? Her kan du lese mer om hendelser og konferanse i Sälen.
Fjellmaraton - den ultimate utfordringen
Fjällmaraton har etablert seg som et av Sveriges mest prestisjefylte terrengløp med flere arrangementer i løpet av sommersesongen. Løpene tilbyr distanser for alle ambisjonsnivåer, fra nybegynnere til erfarne ultraløpere.
- Dato: juli-august
- Avstander: 10 km, 21 km, 42 km.
- Terreng: Teknisk fjellterreng med stier, steinete områder og åpen fjellhei
- Høydemeter: 800-3000 avhengig av avstand
- Les mer på Sälen fjellmaraton
Fjällultra - for de virkelig utholdende
For de som er ute etter den ultimate utholdenhetsutfordringen, byr fjellene på flere ultraløp som tester grensene for hva som er mulig. Disse løpene krever solid erfaring og nøye forberedelser.
- Dato: Mai
- Avstander: 12-170 km
- Terreng: Svært krevende med betydelige høydeforskjeller
- Spesifikt: Krav til tidligere erfaring og spesifikt utstyr
- Les mer om Uka Pain
Trail-helger med coaching
For de som ønsker å kombinere konkurranse med læring, finnes det flere organiserte trailhelger der erfarne løpere deler av sine kunnskaper om teknikk, utstyr og mental trening for fjelløping.
- Dato: Mai-september
- Format: Kombinert trening, workshop og kort konkurranse
- Terreng: Tilpasset for ulike nivåer med fokus på teknologiutvikling
- Spesiell: Personlig coaching og tilbakemeldinger fra erfarne terrengløpere
OCR i fjellet
Hinderløyper i fjellet kombinerer løping med tekniske hindringer og naturlige utfordringer. Forbered deg på å bli gjørmete, utmattet og euforisk når du tar fatt på disse unike utfordringene.
- Dato: Juni-august
- Distanse: 8-15 km med 20-30 hindringer
- Terreng: Variert med både oppover- og nedoverbakker
- Spesifikt: Naturlige barrierer kombinert med bygde strukturer
- Les mer om OCR i Kläppen
Planlegger du å delta i et fjelløp?
Bestill overnatting med badstue og boblebad for optimal restitusjon før og etter løpet.
Treningsferier og retreats i fjellet - kombinere intensitet med restitusjon
Den svenske fjellheimen er den perfekte rammen for treningsferier og retreats gjennom store deler av året. Den rolige atmosfæren, den friske luften og de naturskjønne omgivelsene skaper optimale forutsetninger for fokusert trening, personlig utvikling og dyp restitusjon.
Organisering av trening i fjellet
For deg som er instruktør, PT eller yogalærer byr fjellet på en unik mulighet til å skape minneverdige treningsopplevelser for dine deltakere. Lavsesongen vår og høst gir tilgang til fantastiske fasiliteter til gunstige priser.
- Fleksible fasiliteter for innendørs trening i dårlig vær
- Spektakulære utemiljøer for naturbasert trening
- Mulighet for skreddersydde pakker med overnatting og aktiviteter
- Beste perioder: mai-juni og september-oktober
- Tilgang til erfarne lokale guider og instruktører
Fjellene som scene for deltakerne dine
Uansett treningsform tilbyr fjellmiljøet de perfekte omgivelsene. Her har du muligheten til å:
Yoga og mindfulness
Rolige økter med fjellene som bakteppe skaper en unik opplevelse av tilstedeværelse og harmoni. Den rene luften og stillheten forsterker den meditative opplevelsen og hjelper deltakerne til å nå dypere i sin praksis.
Løping og terrengtrening
Utfordrende terreng for alle nivåer, fra tekniske stier til brede grusveier. Perfekt for teknikktrening, høydetilpasning og mental styrketrening i et inspirerende miljø som motiverer deg til å ta det neste steget.
Styrke- og funksjonell trening
Tren med naturen som treningsstudio eller i velutstyrte innendørsanlegg. Bruk steiner, tømmerstokker og terreng som naturlige redskaper, eller suppler med medbrakt utstyr for et komplett treningsprogram i unike omgivelser.
Overnatting for opplæringsteamet
På Sälengodset tilbyr vi overnatting som passer perfekt for treningsgrupper i fjellet:
- Store hytter med plass til 10-20 personer
- Romslige fellesområder for samlinger og briefinger
- Fullt utstyrt kjøkken for næringsrik matlaging
- Overnatting med spektakulær utsikt for ekstra inspirasjon
- Fleksible rom som kan tilpasses for innendørs trening ved behov
Gjenoppretting i et fjellmiljø
Etter krevende treningsøkter i fjellet er restitusjon like viktig som selve treningen. Overnattingsstedet vårt tilbyr førsteklasses fasiliteter for optimal restitusjon:
- Private badstuer for varmeterapi og muskelavslapping
- Utendørs boblebad med utsikt over fjellene for kontrastbading
- Romslige avslapningsområder for tøying og avslapping
- Komfortable senger for en god natts søvn og restitusjon
- Tilgang til profesjonelle massører og recovery-eksperter
Ønsker du å arrangere en treningstur i fjellet?
Kontakt oss for en skreddersydd pakke med overnatting og fasiliteter tilpasset din gruppe.
Trening i fjellet hele året - sesongbaserte aktiviteter
Den svenske fjellkjeden byr på unike treningsmuligheter til alle årstider. Hver årstid har sin egen spesielle sjarm og sine egne utfordringer, noe som gir variasjon i treningen og mulighet til å utvikle ulike ferdigheter året rundt.
Vår (april-juni) - våkn opp med fjellene
Våren i fjellet er en magisk tid da naturen våkner til liv. Snøsmeltingen skaper et dynamisk treningsmiljø med unike utfordringer og muligheter:
- Kombinasjon av snø i høyden og barmark i dalene
- Ideell for løpetrening med naturlige intervaller mellom ulike underlag
- Mindre trengsel på veiene og i overnattingssteder
- Mulighet til å oppleve vårflommen og det eksplosive plantelivet
- Ideell for mental restitusjon etter vinteren
Sommer (juni-august) - høysesong for fjelltrening
Sommeren byr på optimale forhold for alle typer utendørstrening i fjellet. De lange, lyse dagene gir maksimal fleksibilitet for treningsøktene dine:
- Stabilt vær og tilgjengelige høyfjellsløyper
- Mulighet for lange treningsøkter i midnattssolens lys
- Perfekt temperatur for intens trening uten overoppheting
- Tilgang til fjellsjøer for naturlig restitusjon og svømmetrening
- Stort utvalg av organiserte løp og treningsarrangementer
Høsten (september-oktober) - fargeeksplosjon og lysstyrke
Høsten i fjellet byr på spektakulære farger og krystallklar luft, noe som skaper perfekte forhold for fokusert trening:
- Kjølige temperaturer som er optimale for utholdenhetstrening
- Færre besøkende betyr mer privatliv og ro
- Stabilt jordsmonn etter sommertørke gir gode løpeforhold
- Fargerike landskap som stimulerer alle sanser
- Perfekt tidspunkt for mental trening og restitusjon
Vinter (november-mars) - alternativ trening i snødekte landskap
Vinteren forvandler fjellet til et helt nytt treningsmiljø og gir unike muligheter for variert trening:
- Langrenn som en komplett treningsøkt for hele kroppen
- Trugeturer for styrke og utholdenhet
- Toppturer med stegjern for ekstrem kondisjonstrening
- Vinterløping på preparerte løyper for teknisk utvikling
- Kaldt bad og badstue for ekstreme restitusjonsopplevelser
Tilpasning av treningen til sesongen
For å få mest mulig ut av treningsopplevelsen i fjellet er det viktig å tilpasse aktiviteter, utstyr og forventninger etter årstiden:
Utstyr og forberedelser
Riktig utstyr er avgjørende for en trygg og effektiv treningsopplevelse i fjellet. Hver sesong krever spesifikt utstyr for å takle de rådende forholdene. Om sommeren må du fokusere på væskebalanse og solbeskyttelse, mens vintertrening krever lagvis påkledning og refleksmaterialer for synlighet i mørket.
Uansett årstid er det viktig å alltid ha med ekstra klær, energirik mat og kommunikasjonsutstyr for å takle de raskt skiftende værforholdene i fjellet. Tilpass alltid pakningen etter planlagt aktivitet, værmelding og personlig erfaring.
Er du klar for sesongbasert trening i fjellet?
Bestill overnatting med Sälengodset og opplev fjellets treningspotensial i favorittsesongen din.
Sälengodset for aktive mennesker - din treningsovernatting i fjellet
På Sälengodset har vi lang erfaring med å ta imot treningsgrupper og aktive gjester. Overnattingstilbudet vårt er spesielt utformet for å dekke behovene til de som kommer til fjells for å trene, konkurrere og restituere seg.
Innredede hytter for grupper
Hyttene våre er perfekt egnet for treningsgrupper på fjellet og har alt dere trenger for et vellykket opphold:
- Overnatting for 10-20 personer med komfortable senger for en god natts søvn
- Store spisebord for felles måltider og planlegging
- Fullt utstyrt kjøkken for næringsrik matlaging
- Rikelig med lagringsplass for treningsutstyr og tørkemuligheter
- Vaskerom for treningsklær og utstyr
- Strategisk beliggenhet med nærhet til treningsløyper og stier
Tren, restituer, prester - alt på ett sted
Etter en krevende treningsøkt i fjellet trenger kroppen din optimal restitusjon. Overnattingsstedet vårt tilbyr alt for å maksimere restitusjonen din:
Varme og restitusjon i fjellet
Våre badstuer og boblebad er strategisk plassert for å maksimere restitusjonen etter trening i fjellet. Den varme badstuen øker blodsirkulasjonen og bidrar til å fjerne melkesyre fra musklene, mens det kjølige fjellvannet i boblebadet gir en perfekt kontrast for muskelrestitusjon.
Mange av hyttene våre har også god plass til tøying, yoga og enkel bevegelighetstrening, slik at du kan koble skikkelig av etter dagens aktiviteter i fjellet. Den friske fjelluften bidrar også til bedre søvnkvalitet, noe som er avgjørende for optimal restitusjon.
Er du klar til å bestille treningsovernatting i fjellet?
Kontakt oss for å få et personlig tilbud som er skreddersydd til din gruppes spesifikke behov.
Trening for fotturer - forbered kroppen din på utfordringene i fjellet
Å forberede kroppen på fjellturen er avgjørende for både sikkerhet og glede. Med riktig trening kan du redusere risikoen for skader, øke utholdenheten og virkelig nyte fjellopplevelsen. Slik forbereder du deg best mulig fysisk på fjellets utfordringer.
Grunnleggende kondisjonstrening
En god grunnkondisjon er grunnlaget for alle fjellaktiviteter. Fokuser på å bygge utholdenhet gjennom regelmessig trening som belaster hjerte og lunger:
- Begynn med 30-45 minutters spaserturer 3-4 ganger i uken
- Øk gradvis til lengre økter med høydeforskjeller
- Inkluder trappetrening for å simulere oppoverbakker
- Tren med en ryggsekk som passer til vekten du planlegger å bære
- Suppler med sykling eller svømming for en skånsom kondisjonstrening
Styrketrening for fjellklatring
Sterke beinmuskler og stabilitet i overkroppen er avgjørende for trygg fottur i fjellterreng. Fokuser på funksjonell styrke som ligner på bevegelsene du skal gjøre i fjellet:
- Utfall i ulike retninger for å styrke knærne og forbedre balansen
- Step-ups på benk eller trappetrinn med gradvis økende høyde
- Knebøy med fokus på dybde og kontroll for sterke lår
- Planke og sideplanke for stabilitet i overkroppen og styrke i ryggen
- Leggøvelser for å forebygge overbelastning i nedoverbakker
Balanse og koordinasjon
Fjellterrenget er ofte ujevnt og teknisk krevende. God balanse og koordinasjon reduserer risikoen for vridninger og fall:
- Stå på ett ben med lukkede øyne for å trene propriosepsjon
- Bruk balanseplate eller BOSU-ball for progressiv balansetrening
- Gå på line eller slackline for å forbedre den dynamiske balansen
- Øv på ujevnt underlag, for eksempel skogsstier eller steinete områder
- Inkluder koordinasjonsøvelser som for eksempel spensthopp og kryssbevegelser
Spesifikk trening for backpacking
Å gå med sekk stiller spesielle krav til kroppen din. Forbered deg ved å gradvis venne kroppen til belastningen:
- Begynn treningen med en lett ryggsekk (2-3 kg), og øk vekten gradvis
- Gå lengre turer med full oppakning uken før du reiser
- Tren rygg og skuldre med roøvelser og skulderpress
- Styrk nakken med isometriske øvelser for å motvirke overbelastning
- Øv deg på å justere ryggsekken for optimal vektfordeling
Bevegelighet og uttøyning
God bevegelighet forebygger skader og gjør turen mer behagelig. Fokuser spesielt på de områdene som er mest belastet under fjellturer:
- Hofteleddsbøyere og lysker for bedre steglengde i oppoverbakker
- Vadebukser og akillessener for å forhindre overbelastning
- Bryst og skuldre for å motvirke fremoverlent holdning med ryggsekk
- Ankelledd for økt stabilitet på ujevnt underlag
- Dynamisk tøyning før aktivitet, statisk tøyning for restitusjon
Treningsprogram for fotturer i fjellet
Et strukturert treningsprogram bør starte minst 8-12 uker før den planlagte fotturen. Tilpass intensiteten og volumet til ditt utgangsnivå:
| Uke | Tilstand | Styrke | Spesifikk opplæring |
| 1-3 | 30 minutters spasertur 3 ganger i uken | Grunnleggende styrke 2x/uke | Mobilitetsøvelser 3x/uke |
| 4-6 | 45 min gange/lett jogging 3 ganger i uken | Økt belastning 2-3x/uke | Lett ryggsekk på tur |
| 7-9 | 60 min med høydeforskjeller 3x/uke | Funksjonell styrke 2-3 ganger i uken | Balansetrening + medium ryggsekk |
| 10-12 | 90+ min i variert terreng | Vedlikeholdsstyrke 2x/uke | Lengre skift med full oppakning |
Er du klar for å teste treningen din i et ekte fjellmiljø?
Bestill en treningsferie med Sälengodset og finpuss fjellformen din i autentiske omgivelser.
Ofte stilte spørsmål om trening i fjellet
Når er den beste tiden for treningsferie i fjellet?
De beste periodene for treningsferier i fjellet er mai-juni og september-oktober. Disse periodene byr på behagelige temperaturer, færre turister og ofte stabilt vær. Sommermånedene juli-august er også gode, men her kan du forvente flere besøkende. For vinterfokusert trening er februar-april optimal med stabile snøforhold og lengre dager. Hver sesong byr på unike treningsmuligheter, så velg periode etter hvilken type trening du ønsker å fokusere på.
Hvordan forbereder jeg meg fysisk til å trene i fjellet?
Forbered deg ved å gradvis bygge opp kondisjonen med fokus på utholdenhet og styrke i beina. Begynn 8-12 uker før avreise med regelmessig gange eller løping i kupert terreng. Legg inn styrketrening for ben, mage og rygg 2-3 ganger per uke. Tren med ryggsekk hvis du planlegger å gå på tur. Balansetrening er viktig for å takle ujevnt terreng. Tilpass treningen til den planlagte aktiviteten - løping krever mer løpespesifikk trening, mens fotturer fokuserer mer på utholdenhet med belastning.
Hvilket utstyr trenger jeg for å trene i fjellet?
Grunnleggende utstyr for fjelltrening inkluderer: terrengsko med godt grep, fukttransporterende lagdelte klær, vind- og vanntett jakke, ryggsekk med drikkesystem (minst 1,5 liter vann til dagsturer), energirik mat og snacks, førstehjelpsutstyr, kart/GPS, solkrem og hodelykt. For løping trenger du terrengsko og en lett løperyggsekk. For lengre turer trenger du sovepose, liggeunderlag og eventuelt telt. Tilpass alltid utstyret etter årstid, værmelding og planlagt lengde på aktiviteten.
Kan jeg bestille overnatting for hele treningsgruppen?
Ja, på Sälengodset tilbyr vi flere overnattingsmuligheter som egner seg spesielt godt for treningsgrupper. Våre større hytter har plass til 20 personer med komfortable senger, store fellesområder og fullt utstyrt kjøkken. Mange av hyttene har også badstue og boblebad for avslapping. For større grupper kan vi kombinere flere nabohytter. Vi hjelper deg gjerne med å skreddersy overnattingsløsninger basert på gruppestørrelse, budsjett og spesifikke behov. Kontakt oss for et personlig tilpasset tilbud til din treningsgruppe.
Er det mulig å kombinere trening med en konferanse i fjellet?
Absolutt! Kombinasjonen av trening og konferanse i fjellheimen er svært populær og effektiv. Vi har overnattingssteder som er perfekt tilrettelagt for dette, med både konferansefasiliteter og nærhet til treningsløyper. Mange bedrifter opplever at fysisk aktivitet i fjellheimen øker kreativiteten og samholdet under konferansen. Vi kan hjelpe til med å planlegge et opplegg der treningsøkter og konferanseaktiviteter utfyller hverandre på en optimal måte. Populære opplegg inkluderer morgenøkter før konferansen, lengre aktivitetsøkter på ettermiddagen og restitusjon med badstue på kvelden. Les mer om konferanser i Sälen. Hvis du også er interessert i å kombinere trening med opplevelser og eventyr i selen kan du besøke erfaringsdelen vår:
Erfaring med trening i et fjellmiljø
Bestill overnatting på Sälengodset og få den perfekte basen for din treningsopplevelse i fjellet.
Enten du forbereder deg til Vasaloppet, organiserer en treningstur eller bare ønsker å kombinere ferie med aktiv restitusjon, er fjellmiljøet ideelt for fokus og energi. Bo komfortabelt i en av våre Luksusinnkvartering i Sälen eller Lei en feriehytte i Sälen nå for å skape ditt perfekte treningsgrunnlag.
Varier øktene dine med langsgående spor i Sälen og utfordre formen din med fotturer og sykling i sommerfjellene. Etterpå venter vi på spa og avslapning på fjellet og kanskje en middag med privat kokk som belønning.
For bedrifter og grupper tilbyr vi konferanser i Sälen og inspirerende bedriftsretreater hvor trening og teambuilding går hånd i hånd. Hold et øye med været i Sälen før du reiser og kontakt oss når du vil skape et treningseventyr som kombinerer prestasjon, restitusjon og luksus i den svenske fjellheimen.